Sedíte celý den? Máme pro vás 5 jednoduchých cviků do kanclu. Hele!

Joey Scafidiinstrukce, strength, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

no more sitting

Trávíte celý den sezením? Máme pro vás 5 jednoduchých cviků, které můžete dělat v práci u stolu. Vrhněte se na ně! Velká spousta našich členů má sedavé zaměstnání. Celé dny travíme tím, že sedíme na zadku a koukáme na obrazovku a nehýbeme se. Přesně tenhle druh trávení času není ale našim tělům vlastní. Dříve bychom z vlastní přirozenosti třeba šli hledat vodu, na lov, lezli bychom po stromech, hráli si s dětma, slunili se, dojili krávy, opravovali ploty, sbírali ovoce, atd. Zkrátka už nejsme tak aktivní jako naši předci a naše těla na to krutě doplácejí. Co ale vlastně sedavý způsob života způsobuje? Vede k nadváze – Zkuste si uvědomit o kolik více kalorií spálí člověk, který má aktivní zaměstání a do práce chodít pěšky než ten, co dojíždí autem a v práci sedí celý den. Typický Američan, který všude jezdí autem, tak za den nachodí jen něco málo přes 3km. Člověk závislý na MHD ujde dvojnásobek. Když ujdeme 1 km spálíme zhruba tolik kalorií kolik vážíme. Aktivní muž, který všude chodí pěšky, tak může spálit až o 1785 kalorií více. Což je v přepočtu jeden den plný jídla. A to vysvětluje, proč většina lidí, co se se přistěhuje do Prahy najednou … Přečtěte si více

Moje zkušenost s přerušovaným půstem

Joey Scafidistrength, Uncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

„Jezte šest malých jídel denně.“ „Snídaně je základ.“ „Když nebude jíst pravidelně začně vaše tělo ztrácet svalovou hmotu.“ Všichni tahle moudra známe, a pokud se jimi máme řídit, tak se zdá, že vlastně během dne nepřestaneme jíst. Co když je cestou k úspěchu jíst větší jídla, ale méně často? Přerušované postění: Termín, který popisuje kontrolované střádání postění (bez kalorií) s jídlem. * Tohle je jen empirický popis mých zkušeností s přerušovaným postěním. Už je to pět měsíců, co keto dietu dodržuju, a tak jsem se s vámi chtěl podělit o to jaké to je, hlavně ten půst, kdybyste ji chtěli vyzkoušet taky. O přerušovaném půstu vím už od roku 2009, kdy jsem poprvé slyšel o paleu. Ale bohužel jsem mu nevěnoval dost pozornosti a spíše jsem volil pohodlnější možnosti stravování, než abych ho vyzkoušel. Nebyl jsem na něj dostatečně připravený. Že po delší dobu nemám jíst ŽÁDNÉ kalorie? Ne, díky. No ale postupem času jsem o tomhle stylu stravování četl článků víc a víc a rozhodl jsem se, že mu dám šanci. Šel jsem na to zlehka, postil jsem se 16/8. To znamená, že jsem 16 hodin denně nejedl a během těch zbylých 8 zkonzumoval všechny kalorie pro daný den. Ze začátku to … Přečtěte si více

Proč mám rád sáně a co s nimi

Ryan ODonnellCrossfit Committed, CrossFit zařízení, strength, Uncategorized @csLeave a Comment

Nedávno jsem psal o tom, proč mám rád sandbagy a jak nám pomůžou zesílit. Tentokrát si přečtete o jiném, v CrossFitových gymech opomíjeném, nástroji, který při tréninku hodně využívám, o sáních. Takže, proč je miluju? Nemusím u nich zapínat mozek Naučit někoho jednoduchý pohyb, jako třeba mrtvý tah, vyžaduje trpělivost a čas. A doba potřebná k tomu, aby pohyb zvládal správně i ve vysoké intenzitě, je ještě delší. Naučit někoho, jak se tlačí sáně, na rozdíl od toho tvá jen pár minut. Což ze sání dělá skvělý nástroj i pro úplné začátečníky. Jsou bezpečné a nezpůsobují bolest Zranění jsou součástí každého sportu či tréninku, včetně CrossFitu. Pokud se zamyslíte nad všemi úrazy, které jste už u nás v gymu viděli, dojde vám, že většinu z nich způsobí skákání (box jumpy) nebo pád (z hrazdy nebo lana). Většinu otravných malých poranění nám způsobují zátěžové cviky, bolavá záda z deadliftů, unavená ramena z pressů a snatchů. Sáně jsou ale uzemněné a nesou celou váhu, takže je velmi těžké se při tréninku s nimi zranit. Jasně, můžete uklouznout a odřít si koleno, pravděpodobně kvůli toho ale nevynecháte další trénink. Dalším bonusem je, že vás z tréninku na sáních nebude druhý den bolet celý … Přečtěte si více