Co byste měli dělat po CrossFit Open?

Dora StenclovaCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

CrossFit Open je skvělým testem fitness a pro většinu našich členů je to, kromě našeho každoročního CFC Throwdownu, jediná soutěž, které se zúčastní. Každý tak chce odvést co nejlepší výkon. Na rozdíl od našich skupinových lekcí se v CrossFit Open nemůžete určitým cvikům vyhnout nebo cviky zjednodušit. Pokud jste do Open registrovaní, máte jen dvě možnosti – Rx nebo scaled kategorii. Vaše slabé stránky se tak mohou jednoduše ukázat, obzvlášť pokud se objeví cvik, kterému jste se vyhýbali nebo který ještě neumíte. 17.2 byl skvělým workoutem, který odhalil různé slabiny. Pro některé to byly težké dumbbelly v Rx kategorii, pro ostatní zase gymnastické cviky jako toes to bar, pull ups nebo bar muscle ups. Každý měl v tomto workoutu jinou challenge. via @crossfitcommitted ?? ・・・ „This is what the Open is all about!??? Congratulations, @terkazlamalova !! Hard work pays off!“ #CrossFitOpen #OpenMagic #Fitness #CrossFitGames #CrossFit @nicole.carroll A post shared by The CrossFit Games (@crossfitgames) on Mar 7, 2017 at 8:07am PST Viděli jsme mnoho prvních opakování. Naše Terka Eriksdottir dala svůj první bar muscle up (a potom 3 další :-)) a dokonce její video nasdílelo CrossFit Games na všech svých platformách na sociálních sítí! Mnoho členů dalo svůj první pull up, toes to bar … Přečtěte si více

Jak technicky správně běhat

Vasek MalecekinstrukceLeave a Comment

V minulém článku, který můžete najít ZDE jsme společně začínali běhat. V tomto článku bych vám rád dal pár tipů, které vám doufám pomohou k technicky správnému běhu. Ze začátku bych doporučoval se soustředit na níže uvedené body v průběhu naší rozcvičky, pokud je v ní obsažen běh, případně během rozklusu před vaším běžeckým tréninkem. Až si tyto technické prvky více zažijete, zkuste se na ně průběžně soustředit během každého běhu. Držení těla: Amatérští běžci často zbytečně plýtvají energií kvůli špatnému držení těla, často jsou k vidění ochablá a svěšená ramena, shrbená záda, nebo naopak běh v záklonu, nebo ruce, které před hrudníkem při každém kroku protínají pomyslnou osu těla. Při správné pozici bychom měli mít chodidla srovnaná pod boky, s prsty směřujícími vpřed. Tělo by mělo být v rovné linii, představte si, že se chcete vytáhnout z temena hlavy vzhůru. Střed těla držíme zpevněný tak, abychom se nezakláněli v bederní páteři. Ruce máme uvolněné, ohnuté v loktech přibližně do pravého úhle a při běhu se pohybují přímo v před a vzad. Ideální kontrola vašeho držení těla při běhu je, pokud poprosíte kamaráda aby vás natočil na mobilní telefon. Sami budete překvapeni, že vás styl vypadá úplně jinak, než si myslíte že běháte. Kadence běhu: Většina běžců, pokud chce zrychlit, prodlouží krok na maximum při … Přečtěte si více

Jak se připravit na CrossFit Open: Den za dnem

Zuzka ZavodnaCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukce, Uncategorized @csLeave a Comment

Je to tady. V pátek začalo 5-ti týdenní šílenství jménem CrossFit Open. Začal se kolotoč, kdy jsme polovinu týdne nervózní, co na nás Dave Castro zase vybalí, a druhou polovinu řešíme, jakou strategii pro workout zvolit. Na nic jiného v podstatě nezbývá čas. Pojďme se podívat na týdenní harmonogram, jak bude vše probíhat: Pondělí – čtvrtek Sledujeme Instagram Dava Castra a snažíme se uhodnout, co že to v pátek budeme dělat. Analyzujeme workouty z minulých let a trénujeme cviky, které neumíme, protože za 4 dny se toho dá ještě spousta dohnat. Pátek 2am Tak a je to venku! Ať už patříte ke skupině lidí, která v noci koukala na Live Announcement, nebo jste si jen nastavili budík a rychle zkoukli workout, v tuto chvíli se hlavou začínají vířit myšlenky, jak podat co nejlepší výkon. Pro mě osobně je to chvíle největší nervozity, protože začínám přemýšlet, jak rozložím strukturu lekce, která začíná za 4 hodiny, tedy v 6 ráno 🙂 Pátek 6am – sobota 2pm Toto je čas, který máme v gymu určený pro odcvičení workoutů. Snažte se naplánovat si týdenní program tak, abyste v pátek dorazili na lekci. Celý den se totiž bude cvičit jen Open, v standardním rozvrhu. V … Přečtěte si více

6 tipů jak začít běhat

Vasek MalecekCrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

Začátek nového roku bývá obdobím předsevzetí. Jedno z nich často bývá začít pravidelně běhat. Ať už z důvodu zbavení se několika přebytečných kilogramů, zlepšení kondice, anebo výzva zúčastnit se v některém z tolik populárních běžeckých závodů. Nováček ale často neví, jak se samotným během začít tak, aby dosáhl svých cílů a zůstal u běhu déle než první dva výběhy. Rád bych prošel pár bodů, které mohou v začátcích pomoci. 1. Vyběhni! Zní to divně, ale pokud chceš začít s během, popadni boty a běž hned. Rozhodně to neodkládej na: „až bude lepší počasí“, „až si koupím běžecké vybavení“,„až od zítřka..“ až..až..až nezačneš nikdy. 2. První běhy začni s kratšími vzdálenostmi. Co na tom, že kamarádi běžci běžně dávají 5-10-20-100km. Kamarádi nejsou ty, a tohle je tvůj běh. Pokud hned ze začátku vyrazíš na dlouhý běh, je vysoce pravděpodobné, že ti to tělo, nezvyklé na tuto formu zátěže, v následujících dnech vrátí. Co se stane pak? Díky negativní zkušenosti usoudíš, že běh není pro tebe a kopneš kecky do kouta. Navždy. Klidně své první běžecké krůčky začni s 2-5km. Neboj, časem se dostaneš na delší vzdálenosti. 3. Pokud nezvládneš bežet celou dobu souvisle, nevadí, zbytečně se netrap. Klidně začni intervalem 30 vteřin souvislý volný běh – 30 vteřin chůze. Další … Přečtěte si více

Proč je důležité zapisovat si výsledky a znát benchmarky

Ryan ODonnellinstrukce, zdravíLeave a Comment

Často jste v našich hodinách v rámci silových nebo skill částí hodin instruováni, abyste se v daném cviku dopracovali na určité procento z vašeho maxima. Minulý týden v úterý to ku příkladu bylo 80-90% z maxima na snatch. V posledních měsících mi více a více lidí na začátku hodiny vysvětluje, že neví, jaké mají maximum. To je naprosto v pořádku, pokud jste v gymu noví, ale také to dost slýchávám od lidí, které považuji za zkušenější CrossFitery, a kteří jsou s námi rok a více. Ještě horší je, když retestujeme WOD (jako třeba Jackie před pár týdny) a lidi řeknou: „Minule jsem si nezapsal/a svůj čas.“ Takže dnes se s vámi podělím o to, proč je důležité trackovat si své workouty. Dám vám tipy, jak na to a taky pár užitečných benchmarků, které si myslím, že by měl každý CrossFiter znát. Začněme s důvody, proč je důležité si výsledky workoutů zapisovat. 1. Pomůže vám to sledovat vaše zlepšení. Je to docela jednoduché – jak budete vědět zda jste víc fit, pokud nebudete mít žádná data, abyste to podložili? Navíc je vždy super podívat se zpětně na to, jak dlouho cestu jste už urazili. 2. Je to skvělé pro začátečníky, protože jim to pomůže … Přečtěte si více

Co je Tabata Trénink?

Vasek Malecekinstrukce, zdravíLeave a Comment

Všichni vy, kteří jste prošli naším úvodním setem soukromých lekcí, jste se s Tabatou již setkali. Když jste v šesté lekci slyšeli „dáme si tabatu“, zřejmě jste neměli moc potuchy o co jde. A v okamžiku, když zaznělo „budeš pracovat jen 20 vteřin, pak si na 10 vteřin odpočineš, a to celé jen 8x a za 4 minuty máme hotovo“, jste si asi nemysleli, že vás na konci pošle k zemi. V tomto článku bych vám tréninkový systém jménem Tabata rád přiblížil více. Vysoce intenzivní metodu tréninku vymyslel v roce 1990 Dr. Izumi Tabata se svým týmem vědců na Národním institutu zdraví v Tokiu. Doktor Tabata ve svém výzkumu rozdělil své atlety do dvou skupin a obě skupiny podrobil 6-ti týdennímu tréninkovému plánu. Kontrolní skupina trénovala klasický „vytrvalecký“ trénink (vyšší objem a nižší intenzita tréninku) 5x do týdne. Druhá skupina trénovala pouze jednu hodinu týdně, ale jednalo se o trénink ve velmi vysoké intenzitě (později pojmenovaný po autorovi jako Tabata training). V porovnání času stráveném tréninkem za celých 6 týdnů se jednalo o poměr 1.800 minut tréninku kontrolní skupiny versus 360 minut „Tabata skupiny“. Ač čas strávený tréninkem byl několika násobně nižší než u kontrolní skupiny, výsledky hovořily v pomyslné vítězství „Tabata skupiny“ – ta zlepšila svou anaerobní o … Přečtěte si více

5 důvodů, proč byste měli mít 1-1 lekce s vaším trenérem

Joey Scafidiinstrukce, Uncategorized @csLeave a Comment

Soukromé tréninky jsou pro nováčky, je to tak? Pro lidi, kteří nikdy předtím nedělali cleany nebo snatche, že? Nepotřebujete osobní trénink. Už děláte tyto cviky tři roky, tak proč? Ne tak rychle.. Soukromé tréninky nejsou pouze pro lidi, kteří procházejí kurzem základů a učí se všechny cviky poprvé. I veteráni by měli absolvovat 1-1 trénink se svým koučem jednou za měsíc, 6 týdnů nebo alespoň za čtvrtletí. Zkuste o tom přemýšlet takto: Ti nejlepší atleti na světě v jakémkoliv sportu mají trenéra, zatímco amatérští atleti trenéra až tak často nemají. Takže si nemyslete, že když chodíte cvičit už 3 roky, trenéra určitě nepotřebujete. Jako členové skupiny tělocvičen MadLab, je jedním z našich pilířů mít kouče na celý život! A to myslíme vážně! Záměrem není vás dostat do skupinových lekcí a už se s vámi nikdy nevidět. Účelem je náš vztah udržovat, abyste se mohli dále zlepšovat a být víc fit. 5 důvodů, PROČ byste měli dále pracovat se svým trenérem 5. Máte pocit, že stagnujete? Když poprvé začnete trénovat, zlepšení se dostavuje rychle. Každý den můžete dosáhnout nového osobního rekordu. Ale po určité době – pro někoho je to rok, pro jiné třeba dva – se progress začne zpomalovat. Světoznámý trenér James … Přečtěte si více

Doplňkové cviky v CrossFitu

Tomas HorakCrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

CrossFit jako cvičební program směřuje k všestrannému fyzickému rozvoji člověka, to je nám všem, kteří se CrossFitu věnujeme už nějakou dobu, asi velmi dobře známé. CrossFit ale nejsou pouze workouty, ale také rozvoj síly, gymnastiky, koordinace a dalších věcí. Lidé se často snaží zlepšit ve vzpírání, snaží se rozvíjet aerobní systémy, ale velmi často zapomínají na doplňkové cviky, které jsou pro celkový rozvoj a progress stejně tak důležité, jako správná technika cleanu a nebo snatche. Tento článek se zaměřuje na pár velmi důležitých a často přehlížných doplnujících cviků, které lidi neradi dělají, protože si myslí, že jsou zbytečné. Často slýchám poznámky typu „to dělat nebudu, jak mi to pomůže v CrossFitu?“ Skutečnost je ale taková, že tyto doplňkové cviky mají svoje opodstatnění a dělají z člověka ještě lepšího atleta, což se potom zákonitě přenese i do výkonnosti v CrossFitových workoutech. Doplňkové cviky plní svou úlohu hlavně v rozvoji zádových svalů a středu těla. Velká většina tréninkových programů pro závodníky tyto cviky zařazuje jako nedílnou součást tréninku a ani rekreační sportovec by je neměl opomíjet. Jaké doplňkové cviky bychom tedy k tréninku měli zařadit? L-sit L-sit není moc populární  cvik, je totiž dost náročný:) . Jedná se o cvik, který rozvíjí a pracuje se stabilizačními svaly středu těla. … Přečtěte si více

CrossFit + Strongman = StrongFit!

Joey Scafidiinstrukce, zdravíLeave a Comment

Nedávno jsem měl možnost navštívit rodiště Arnolda Schwarzeneggera, rakouský Graz. Nachází se tam také CrossFit Graz, kde jsem se zúčastnil dvoudenního semináře vedeného Julienem Pineauem, což je člověk, který se mimo jiné stará o zdraví a přípravu atletů z CrossFit Invictus. Abych se přiznal, moc jsem toho o semináři s Julienem předem nevěděl. Julien je na CrossFitové scéně už dlouho, ale zviditelnil se až po podcastu, který loni udělal s Barbell Shrugged. Jeho seminář mi byl tolik doporučen, že jsem si o něm našel jen základní informace a rovnou jsem se přihlásil. Když mi bylo od předchozích účastníků řečeno, že by hned jeli znova, vzal jsem to jako záruku kvality! Nepůjdu o celém semináři do úplných detailů, ale rád bych představil několik hlavních témat a také, jakým způsobem je v budoucnu zahrneme do našeho programu v CFC. Je pravděpodobné, že jste nás už v tělocvičně slyšeli říkat (obzvlášť, když děláme dřepy), abyste zašroubovali paty do země. Co tím myslíme je, abyste vytočili chodidla směrem ven, ale zároveň aby se vnitřní strana chodidel neodlepila od země. Když toto uděláte, dosáhnete vnější rotace, protože horní část stehenní kosti se v místě, kde se napojuje na kyčel, začne vytáčet vnějším směrem. Když jste ve vnější rotaci v … Přečtěte si více

Mýty o svalech: Proč by ženy měly dělat CrossFit.

Joey Scafidiinstrukce, Uncategorized @cs, zprávyLeave a Comment

women in crossfit

Na YouTube je série videí, na kterou si vzpomenu pokaždé, když slyším nějakou ženu mluvit o tom, jak nemá ráda CrossFit a vlastně vše, co souvisí se vzpíráním. Série těchto videí se trefně jmenuje „Sh*t CrossFitters Say“. Námitky slýchávám od žen, které jsou pro i proti CrossFitu. Jsou to námitky jako: –          „Nechci mít svalnaté ruce/nohy/záda atd.“ –          „Nechci být moc VELKÁ“ –          „Nechci mít širší stehna“ –          „Nechci vypadat jako kulturistka“ –          „Je to Jason Khalipa?!?“ Řekl bych, že téma tohoto článku je už jasné. Pokusím se vás přesvědčit, že dělání CrossFitu s relativně těžkými vahami z vás NEudělá kulturistku a ukázat jaké další výhody CrossFit přináší. Nemusím snad nikomu ze čtenářů tohoto blogu připomínat, že nejsem doktor. Nicméně jsem toto téma důkladně prozkoumal a také mám zpětnou vazbu od lékaře. Zda-li a jak pojmete následující informace je na vás. Doufám ale, že to, když už nic, alespoň vzbudí „osvícenou“ debatu v tělocvičně. Uvědomil jsem si, že utvrzovat vás v tom, že „nebudete vypadat jako kulturistka“, když budete dělat CrossFit je bez konkrétních studií téměř nemožné. Dr. Fredrick C. Hatfield, světový šampion v powerliftingu a PhD. sportovní vědy, jako první použil termín „základy individuálních rozdílů“ – jak si můžete odvodit z názvu, každý na tomto … Přečtěte si více