Jak trénovat ve vedrech

Tomas HorakCrossFit tipyLeave a Comment

CrossFit ve vedrech

V posledních dnech se hodně oteplilo a je to dost znát, a nejen u nás v tělocvičně. Hodně z vás si stěžuje, že se jim ve vedrech hůře cvičí a někteří se dokonce rozhodli, že přes léto cvičení značně omezí, právě kvůli horku. Na journal.crossfit.com jsem našel velmi dobrý článek, který se právě touhle problematikou zabývá. Takže jak trénovat ve vedrech a jak k tréninku vůbec přistupovat, aby náš fitness netrpěl? 🙂 Vypíchnu ty hlavní body, které považuji za nejdůležitější. Celý článek je pak v odkazu na konci. Nejdůležitější věc je hodně pít. Voda je pro tělo a jeho fungování naprosto nezbytná a ve vedrech, kdy se hodně potíme, jí potřebujeme daleko víc. Voda tělo ochlazuje a stará se o jeho správnou funkci. Ohledně pití panují dva mýty: je nutné být hodně dehydratovaný, aby se na těle projevily negativní dopady dehydratace a je dobré se řídit pocitem žízně a pít podle ní. To druhé může být pravda v normálních podmínkách, ve vedrech tomu ale tak není. Pijte především čistou vodu a před tréninkem se vyvarujte kávě a sladkým nápojům. S odcházející vodou z těla je potřeba doplnit hladinu minerálů a vitamínů, především vitamínu B a C, které pomáhají regeneraci a celkově tělu lépe s vodou … Přečtěte si více

Jak se vyvarovat obtížím s rameny?

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Jedna z častých stížností, které slýchávám od našich klientů je, že jsou omezeni ve svém tréninku bolestí ramenního kloubu. Ramena obecně jsou v našich trénincích zatěžována pravděpodobně více, než jakýkoliv jiný kloub v našem těle. To v kombinaci s nestabilitou a komplikovaností samotného kloubu vede k častým obtížím. Jen pro ilustraci, kde všude pracuje ramenní kloub v našich workoutech: Všechny S2O movements (press, push press, jerk, thruster) Gymnastika na hrazdě (pull ups, převážně jejich „kipping“ verze, toes to bar, muscle ups) Push ups, HSPU, hand stand, dips, burpees Snatch a OHS Z uvedeného seznamu je jasné, že minimálně jeden cvik zapojující ramenní kloub se vyskytuje v každé naší hodině. V tomto článku bych rád popsal nejčastější diagnózy bolestivosti ramenního kloubu, tak aby jste byly alespoň trochu v obraze, až na vás váš fyzioterapeut vychrlí záplavu odborných slov. Na závěr najdete několik tipů, jak se jim vyvarovat. Bursititida – Takzvané „Burzy“ jsou váčky vyplněné tekutinou, které se nachází v blízkosti kloubů. Jejich účelem je odlehčení třecího místa mezi kostmi, šlachami a úpony svalů v blízkosti kloubů. K bursitidě dojde, pokud se bursa zanítí. V takovém případě je pohyb kloubu anebo i tlak na kloub bolestivý. Tendinitida – neboli zánět šlach bývá velmi bolestivé onemocnění. Nastává u lidí, vykonávající dlouhodobě jednostranné zatížení v kombinaci s neodpovídajícím odpočinkem (kdo z nás … Přečtěte si více

Jaké jsou výhody dynamického strečinku?

Tomas HorakCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

V poslední době velmi často slýchám, že si někdo z našich členů natáhl sval, nebo ho/jí bolí koleno, zápěstí, záda a podobobně. Míval jsem stejné problémy a často jsem přemýšlel, co můžu změnit, abych se těmto velmi nepříjemným zraněním a omezením vyhnul. Napadlo mě, že vinu může nést moje rozcvička, která se nijak nezměnila už od dob, kdy jsem hrál hokej a nebo chodil do normální posilovny. Napadlo mě, že to by mohl být onen kámen úrazu a zkusil jsem se rozcvičovat jinak. Namísto klasického protažení, které známe tak nějak asi každý, jsem začal dělat dynamické cviky a strečink v pohybu. Během rozcvičení se snažím neustále se hýbat a tím danou partii lépe zahřát a mobilizovat, což se mi osvedčilo a bolest, se kterou jsem se dlouho potýkal, ustoupila. Naši členové si mohli všimnou, že v poslední době máme tzv. Dynamic warmup často zakomponovaný v našich hodinách, není to náhodou. Co je tedy dynamický strečink? Dynamický strečink je využití pohybu k protažení a zahřátí dané svalové partie. Dynamický strečink využívá obvyklých pohybů a promění je ve strečink. Pohyby jako dřep, výpad, různé rotace, rozpažení a jiné mohou být použity jako forma protažení. Výhody dynamického strečinku Jednou z hlavních výhod dynamického strečinku … Přečtěte si více

Cesta za virtuozitou: Naučte se milovat stagnaci

Joey ScafidiCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @csLeave a Comment

Všeobecná fyzická připravenost (anglicky GPP – General Physical Preparedness) může být frustrující – čím více se v něčem zlepšíte, tím více se chcete zlepšit v něčem dalším a i když si zlepšíte jednu nebo dvě dovednosti, je tu stále dalších 10 cviků, které vám vůbec nejdou. Častým faktorem je také, po několika týdnech, měsících nebo letech, stagnace progresu, což vám může přivodit pocit, že by bylo lepší přestat a najít si jiné hobby. I když je to klišé, tak jedním z našich cílů v CrossFit Committed je, aby si všichni naši klienti uvědomili, že fitness je celoživotní úsilí a musí se k němu přistupovat s pílí a trpělivostí. Chceme, abyste všichni přijali tuto dlouhodobou cestu se všemi vrcholy i pády. Jedna z knih, která lidem pomáhá naučit se milovat tento proces je kniha George Leonarda nesoucí název “Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment.” Celou tuto knihu si můžete zdarma přečíst v angličtině tady, ale zde je několik nejdůležitějších poznatků z této knihy, které vám mohou pomoci být úspěšní nejen v gymu, ale i v dalších aspektech vašeho života. Leonard píše, že pokaždé, když se člověk chce naučit novou dovednost (sport nebo hobby jako je vaření či keramika, nebo začít novou profesi) je nejlepší … Přečtěte si více

Mé 3 největší CrossFitové chyby, a jak jsem se z nich ponaučil

Ryan ODonnellCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs2 Komentáře

Jak říká jedno přísloví: „Abyste mohli uspět, musíte nejdříve selhat.“ Moje působení ve fitness odvětví jako trenér a atlet se neustále vyvíjí. Hodně úspěchů jsem dosáhl také díky selháním, která jsem zažil. Podělím se s vámi o 3 největší chyby, které jsem udělal a o to, jak jsem se z nich poučil. Doufám, že to některým z vás pomůže se stejným chybám vyhnout nebo si někteří uvědomí, že tyto chyby momentálně dělají. Příliš se zaměřovat na „co“ než na „proč“ Člověk, který dělá program, který dlouhodobě následuji říká: „Není to o tom, co děláme, ale jak to děláme.“ Na začátku jsem byl posedlý tím, aby moje jméno bylo na tabuli, a aby vedle mého jména bylo „RX“. Byl jsem moc soutěživý a odnesla to moje technika. Zajímalo mě více, jaké bylo moje skóre než to, jestli jsem měl rovná záda u deadliftu, nebo jak vypadala moje technika u power snatche. Více než dva roky mám problém s chronickou bolestí ramene a může za to má špatná pozice u overhead squatu. Nyní trávím hodiny týdně tím, že se snažím srovnat svalovou nerovnováhu, kterou mám v levém rameni. Nicméně když jsem poprvé začal, nejvíce mě zajímalo to, abych splnil standardy tohoto cviku. Bylo mi jedno, jak … Přečtěte si více

Zranění nebo bolest – měl/a bys dále chodit do tělocvičny?

Dora StenclovaCrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Mnoho z vás pravděpodobně mělo nějaké zranění nebo bolest svalů, šlach nebo kloubů. V CrossFit Committed se snažíme o to, abyste se hýbali tak bezpečně, jak to jen jde a také se vás snažíme připravit na jakoukoliv fyzickou výzvu mimo tělocvičnu. Nicméně ke zraněním stále dochází, i když ve většině případů nemají spojitost s CrossFitem. Když se zraníš nebo tě začne něco bolet, je to vždy nepříjemné. Vím, že mnoho z vás hned napadne, že nebudete moci chodit do gymu. V tomto článku ti ukážu, že do gymu můžeš chodit dál a také se podíváme, jak na to. Scaling neboli úpravy workoutů Možnost upravit CrossFitový workout je dle mého názoru jedním z nejlepších aspektů CrossFitu. 90-ti letá paní může odjet stejný workout jako 15-ti letá holka, pokud se daný workout správně upraví. Samozřejmě hodně záleží na typu zranění, nicméně ve většině případů budete moci s adekvátními úpravami dále chodit do gymu. Nikdo z trenérů v CFC není doktor a proto budeme potřebovat vědět od tvého doktora, co smíš a nesmíš dělat. Bolest šlach, svalů nebo kloubů je mnohem častější než zranění, ale lidé často tuto bolest neberou moc vážně. Docela často slýchám, že něčí rameno bolí u určitých cviků. Pokud tě např. rameno u některého cviku bolí, nedělej ho, protože … Přečtěte si více

Jak efektivněji plavat?

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipyLeave a Comment

Plavání se poslední dobou stalo populární disciplínou i v CrossFitových závodech. Mimo to je plavání dobrým způsobem jak zapracovat na naší vytrvalosti a zlepšit funkční objem plic blíž bychom příliš zatěžovali klouby našeho těla. V neposlední řadě se jedná o skvělou aktivní regeneraci, při které můžeme uvolnit ztuhlé a namožené svaly z našich náročných WODs. Nicméně zároveň se jedná o aktivitu, které se převážná část CrossFitterů na závodech děsí. V dnešním článku bych rád popsal tři tipy, které Vám pomohou k efektivnímu a méně namáhavému plavání. Poloha těla – voda má téměř tisíckrát větší hustotu než vzduch, proto je důležité plavat v poloze, která bude mít ve vodě co nejmenší odpor. Snaž se mít tělo rovné, a zpevněné tak, aby se zbytek těla (boky, nohy) schoval do „okna“ tvořeného rameny. Střed těla zpevni podobně, jako když cvičíme na hodinách hollow rock a vyvaruj se tím prohnutí v bederní páteři. Další častou chybou jsou takzvané „padající nohy, kdy nohy neplují v ose těla, ale táhneme je výrazně pod sebou. Můžeš si to představit jako by si plaval do kopce. Vyvarovat se toho můžeme tím, že se snažíme více položit na horní část těla – hrudník, ale nikoliv zabořit hlavu více do vody. Představ si, že hrudník je bójka, na … Přečtěte si více

Jak efektivně využít Open Gym

Tomas HorakCrossFit tipyLeave a Comment

V CrossFitových gymech bývají v týdnu vyhrazeny časy, kdy je tzv. Open gym. Open gym zpravidla znamená, že si návštěvníci mohou cvičit cokoliv je napadne a tento čas není trenéry vedený. U nás v CrossFit Committed máme Open Gym dvakrát týdně; v pátek 10-12 a v sobotu 12-14. Byť to může být překvapující, ale u nás se Open gym netěší zrovna vysokému zájmu našich členů. Trochu si myslím, že je to tím, že většina úplně neví, jak s tímto časem naložit. Rozhodl jsem se proto sepsat seznam zdrojů kvalitních tréninků, které si můžete během Open gymu odjet, pokud si nechcete odtrénovat nějaký trénink z vedených hodin, který jste v týdnu zameškali. Samozřejmě se Open gym dá využít k tomu, aby si lidé zacvičili věci, které je baví a které jsou pro nadcházející plavkovou sezonu bezpodmínečně důležité (bench press, bicepsový zdvih, dipy 🙂 ) Accessory work V minulosti jsem na tento blog psal článek o doplňujících cvicích, které by neměly být opomíjeny, pokud se člověk chce výkonnostně posouvat dál. Open gym je ideální čas, kdy tyto cviky do tréninku zařadit a kdy se na ně zaměřit. Pracujte na svých slabinách! Dále je vhodné se během Open gymu zaměřit na slabiny, které máte … Přečtěte si více

Co byste měli dělat po CrossFit Open?

Dora StenclovaCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

CrossFit Open je skvělým testem fitness a pro většinu našich členů je to, kromě našeho každoročního CFC Throwdownu, jediná soutěž, které se zúčastní. Každý tak chce odvést co nejlepší výkon. Na rozdíl od našich skupinových lekcí se v CrossFit Open nemůžete určitým cvikům vyhnout nebo cviky zjednodušit. Pokud jste do Open registrovaní, máte jen dvě možnosti – Rx nebo scaled kategorii. Vaše slabé stránky se tak mohou jednoduše ukázat, obzvlášť pokud se objeví cvik, kterému jste se vyhýbali nebo který ještě neumíte. 17.2 byl skvělým workoutem, který odhalil různé slabiny. Pro některé to byly težké dumbbelly v Rx kategorii, pro ostatní zase gymnastické cviky jako toes to bar, pull ups nebo bar muscle ups. Každý měl v tomto workoutu jinou challenge. via @crossfitcommitted 🇨🇿 ・・・ „This is what the Open is all about!💪🏁🏋 Congratulations, @terkazlamalova !! Hard work pays off!“ #CrossFitOpen #OpenMagic #Fitness #CrossFitGames #CrossFit @nicole.carroll A post shared by The CrossFit Games (@crossfitgames) on Mar 7, 2017 at 8:07am PST Viděli jsme mnoho prvních opakování. Naše Terka Eriksdottir dala svůj první bar muscle up (a potom 3 další :-)) a dokonce její video nasdílelo CrossFit Games na všech svých platformách na sociálních sítí! Mnoho členů dalo svůj první pull up, toes to bar … Přečtěte si více

Jak se NEVRÁTIT do gymu po dlouhé pauze

Joey ScafidiCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Mnoho z vás v gymu ví, že jsem necvičil STRAŠNĚ DLOUHO! A pro ty z vás, kteří neví – v září jsem si zlomil 4. a 5. nártní kost na pravém chodidle, což vyžadovala operaci a „špendlík“, aby kosti znovu srostly.   Kromě toho, že jsem belhal po tělocvičně na mém skvělém iwalk2.0, jsem více méně nic nedělal až do půlky ledna, kdy jsem jel navštívit svou rodinu na Floridu. To byla velká chyba. Ztratil jsem veškerou motivaci a přál bych si, aby Ryan napsal svůj článek na téma motivace dříve.   Když jsem byl doma, chtěl jsem navštívit CrossFit Rise Above, což je tělocvična do které chodí můj švagr. Řekl mi, že v pátek mají v plánu Fran a zároveň malou společenskou akci, takže by to byl ideální den, abych přišel a potkal Erica, který je majitelem tělocvičny. Říkal jsem si, že Fran nepojedu ani náhodou, a že si dám spíš pár piv a pobavím se s ostatními. (Pokud nevíte, co je Fran, klikněte sem!)   V moment, kdy jsme dorazili do tělocvičny, se všichni už rozcvičovali a já jsem si v duchu říkal: „Ok, dám si thrustery s prázdnou osou a uvidím.“ Byl jsem mile překvapen, že mě nic nebolelo! … Přečtěte si více