4. ročník CrossFit Committed Throwdown!

Joey ScafidiCrossfit Committed, Uncategorized @cs, zdraví, zprávyLeave a Comment

Když píšu tenhle článek, máme už 4. ročník CrossFit Committed Throwdown za námi. A tak o něm chci psát, dokud si vše živě pamatují.   Letos se o titul popralo skoro 70 našich úžasných členů. Na všechny čekaly 4 workouty, pro ty nejlepší pak ještě finálový.     Každý rok musíme členy prosit, uplácet a ukecávat, aby se přihlásili. A to protože většina z nich nikdy nesoutěžila, a tak má ze soutěže nahnáno. Ale my trenéři víme, co je čeká a chceme, ať to zakusí a přihlásí se! Každý rok se spolu s nimi radujeme z prvních pull ups, muscle ups, šplhů na laně, nových PRs a celkově ze všech těch věcí, které doteď nezvládali.    Když nemáte na výběr (jak už to na závodech na rozdíl od lekcí bývá) a podporuje vás řvoucí dav, tak do toho musíte jít. Občas se vám to podaří, a to je pocit k nezaplacení. Občas to nevyjde, ale i to by vás nemělo demotivovat. Aspoň teď víte, na čem máte do budoucna zapracovat!       Není lepší pocit než vidět naše membry, jak se snaží dosáhnout toho, co si mysleli, že nezvládnou!   Tady máme jen některé z těch obrovských úspěchů: Olina, a … Přečtěte si více

Trénink na podzim a v zimě

tobiCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

Pro mnohé z nás může být tohle období, co se trénování a motivace týče, pořádnou výzvou. Ťuknout na mobilu na tlačítko odložit nám ráno, když je venku tma, najednou nedělá problém a sedačka u telky se jeví jako lepší alternativa po-pracovního programu. Jednou z příčin může být nedostatek slunečního svitu, který nám během dne dodává energii a udržuje nás v teple. Bez denní dávky vitamínu D máme méně energie, motivace a i náš výkon v gymu zaznamená pokles. (Sluneční paprsky totiž uvolňují oxid dusnatý, který má pozitivní vliv na náš aerobní výkon). Ale věřte mi, odměna, která vás čeká, když se překonáte a JDETE, stojí za to! Chřipková sezóna se blíží a nejlíp uděláte, když se jí pokusíte předejít. Jak nám v tom může pomoc CrossFit? Jednoduše, záleží totiž na četnosti, kvalitě a druhu aktivity, kterou děláte. CrossFit vyžaduje trénink ve vysoké intenzitě. Zvyšuje kapacitu plic (zabraňuje infekcím dýchacích cest, tedy bolestem krku nebo ucpanému nosu)  a zvyšuje tepovou frekvenci našeho srdce, čímž zrychluje průtok krve. Takže nám pomáhá celkově zlepšit náš imunitní systém. Rozhodně je ale důležité věnovat pozornost správné výživě a odpočinku, jak už jsme psali v předchozích příspěvcích. Vyhněte se mimo-sezónnímu smutnění  Když  najedete na režim delších přestávek, tak … Přečtěte si více

Chceš být lepší v CrossFitu? Zvol správnou taktiku.

Dora StenclovaCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

rowing

WOD na vás čeká prakticky každý den, kdy přijdete do CrossFit Committed. Možná o tom, na jak velké sety si rozdělíte jednotlivá kola ani nepřemýšlíte a jdete rovnou cvičit. Na tom není vůbec nic špatného. Pokud ale chcete mít co nejlepší výsledky a cítit se u workoutů dobře, je dobré se před každým workoutem na chvíli zamyslet a zvolit si správnou taktiku. V tomto článku se podíváme na to, na základě jakých kritérií si lze správnou taktiku nejlépe zvolit. S workoutem máte předchozí zkušenost Pokud jste workout již dělali, stačí si ho vyhledat v Sugar WODu a podívat se do poznámek na to, jakou jste měli váhu a jak jste se cítili. Právě z tohoto důvodu je dobré si psát podrobnější poznámky (osobně si většinou zapisuji i rozdělení opakování v jednotlivých setech). Případně si taky daný workout můžete ještě živě pamatovat. Na základě poznámek nebo paměti potom můžete jednoduše zjistit, zda byste si měli workout rozdělit na menší/větší sety nebo ho jít úplně stejně, ale např. s kratšími pauzami. Typickým příkladem je intro workout, který jsme absolvovali všichni, když jsme poprvé přišli do CFC. Mám několik klientů, kteří ho šli dvakrát po sobě v krátkém časovém intervalu (cca 1 – … Přečtěte si více

Zpevni střed těla!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, CrossFit zařízení, instrukceLeave a Comment

deadlift

Zpevni se! Tohle slovní spojení slýcháváte více než mockrát každou hodinu, ve které si hrajeme s těžkými váhami. Většina si pod pojmem „zpevni se“ zatne zádové svaly tak moc, až se trup prohne do záklonu. To je způsobeno nedostatečným zapojením svalů celého trupu. Zjednodušeně řečeno, záda jsou zpevněná, ale břicho uvolněné, vyvalené. Můžeme v této pozici bezpečně vzepřít těžké váhy? Ne. Pojďme se v tomto článku podívat na to, jak správně zpevnit střed těla, tak abychom bezpečně zdvihli nový osobák. Pokud zatížíme páteř činkou, anebo jakýmkoliv těžkým předmětem, tato síla má snahu uvést páteř do flexe. Ohnutá záda v zátěži nejsou úplně dobrá věc – v lepším případě nám způsobí bolestivost a my tak budeme pár dní bez tréninku, v horším případě nás pošlou pro pomoc k odborníkovi (doktor, fyzioterapeut…). Natažené svaly, skřípnuté nervy, vyhřezlé ploténky… Samotné vzpřimovače páteře sami o sobě nejsou pro tento úkol dostatečně silné. Musíme k nim správně zapojit ostatní svaly trupu, společně s prací s dechem tak, aby bezpečně zpevnili páteř. Jak na to: Zatni hýžďové svaly Stáhni břicho – představ si, že chceš předvést svůj, byť pomyslný, six pack. Pro kontrolu si klidně polož dlaň na břicho – budeš mít zpětnou vazbu, jak moc silně dokážeš sval zatnout. Bez toho aby si povolil … Přečtěte si více

Proč mám rád sáně a co s nimi

Ryan ODonnellCrossfit Committed, CrossFit zařízení, Síla, Uncategorized @csLeave a Comment

Nedávno jsem psal o tom, proč mám rád sandbagy a jak nám pomůžou zesílit. Tentokrát si přečtete o jiném, v CrossFitových gymech opomíjeném, nástroji, který při tréninku hodně využívám, o sáních. Takže, proč je miluju? Nemusím u nich zapínat mozek Naučit někoho jednoduchý pohyb, jako třeba mrtvý tah, vyžaduje trpělivost a čas. A doba potřebná k tomu, aby pohyb zvládal správně i ve vysoké intenzitě, je ještě delší. Naučit někoho, jak se tlačí sáně, na rozdíl od toho tvá jen pár minut. Což ze sání dělá skvělý nástroj i pro úplné začátečníky. Jsou bezpečné a nezpůsobují bolest Zranění jsou součástí každého sportu či tréninku, včetně CrossFitu. Pokud se zamyslíte nad všemi úrazy, které jste už u nás v gymu viděli, dojde vám, že většinu z nich způsobí skákání (box jumpy) nebo pád (z hrazdy nebo lana). Většinu otravných malých poranění nám způsobují zátěžové cviky, bolavá záda z deadliftů, unavená ramena z pressů a snatchů. Sáně jsou ale uzemněné a nesou celou váhu, takže je velmi těžké se při tréninku s nimi zranit. Jasně, můžete uklouznout a odřít si koleno, pravděpodobně kvůli toho ale nevynecháte další trénink. Dalším bonusem je, že vás z tréninku na sáních nebude druhý den bolet celý … Přečtěte si více

Jak zapracovat na duševní houževnatosti

tobiCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Jistota je jistota Než se na téma duševní houževnatosti vůbec vrhnu musím zdůraznit to, co už spousta trenéru zmínila přede mnou. A to je jedna z první věcí, kterou se na CrossFitu naučíte: bezpečnost, technika, důslednost a pak až intenzita. Tohle pořadí platí zejména na začátku vaši CrossFitové cesty, ano cesty, není to sprint. Dejte pozor na své fyzické dovednosti, abyste se nezranili. Jakmile upustíte od správného technické provedení cviku, zvolněte. Během prvních tří měsíců až jednoho roku budete své zlepšení pozorovat jak ve velkých skocích tak i malých krůčcích. Všechna nová PR nemá na svědomí vaše zvýšená metabolická kapacita a síla, ale správná technika. Takže si pamatujte, že pokud jste tohle silové cvičení nikdy nedělali (hlavně více opakování s těžkou vahou), vaše svaly si s novou zátěží pravděpodobně poradí, vaše klouby, vazy a kosti se ji ale přizpůsobovat budou mnohem déle. Duševní houževnatost Na duševním rozpoložení můžete začít makat hned na začátku své CrossFitové kariéry. Je to vlastně vaše individuální odolnost, která vám pomůže k úspěchu ve sportu nebo pracovním i osobním životě. Dobré na jí je, že se dá trénovat. Představte si, jak snadné je zůstat v klidu, když vám nadává šéf nebo otravný zákazník, a vy jste právě … Přečtěte si více

Nezapomínej na „Cool down“!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukce, zdravíLeave a Comment

Tomáš psal před nějakou dobou o tom, jak se efektivně rozcvičit a zahřát před každým CrossFitovým workoutem. Celý článek můžete nalézt  ZDE. Nicméně prevence zranění nekončí jen správným protažením a zahřátím, ale i částí kterou mnoho z nás přeskakuje. A to je „zklidnění“ organismu po výkonu. Většina našich členů sebou po dokončení workoutu plácne na zem, posléze uklidí použité pomůcky, pokecají s kamarády a jdou do šaten. Více zapálení ještě chvíli pracují na svých slabinách, popřípadě si hrají s tolik populárními sand bagy. Výjimečně uvědomělí se protáhnou anebo poválí na foam rolleru. Ale stačí to? V tomto článku bych se rád zaměřil na postup, jakým tělu pomůžete rychleji nastartovat regeneraci a tím být i více ready na další CrossFitovou lekci. Běžci této části říkají „výklus“, cyklisté „vyjetí“ a plavci „vyplavání“. Jak to nazvat v CrossFitu? „VyCrossFitění“ asi ne, tak zůstaňme u anglického slova  „cool down“. Právně provedený „cool down“je stejně důležitý jako „warm up“.   Tři kroky pro efektivní „cool down“: Zklidnění cvičením v nízké intenzitě Věnuj zhruba 5-10 minut pohybu v nízké intenzitě. Běž se volně vyklusat, nebo vyjet na vesle. Zapomeň ale na silové zátahy, odpor trenažéru nastav na nižší úroveň a volně vesluj. Stretching  Zaměř se na partie, na které byl daný trénink zaměřen. Využij … Přečtěte si více

Co jsou hero workouty?

Dora StenclovaCrossfit Committed, Uncategorized @csLeave a Comment

Minulý týden v pondělí jsme v CrossFit Committed měli na programu hero workout nesoucí název Murph. Murph se často dělá právě při příležitosti „Memorial day“, který každý rok spadá na poslední pondělí v květnu. Tento americký státní svátek připomíná vojáky, kteří zemřeli, když sloužili své zemi v jejích ozbrojených složkách. CrossFit na padlé hrdiny pamatuje také v tzv. hero workoutech. Jak byste měli k hero workoutům přistupovat? Hero workouty vždy nesou jméno nebo přezdívku padlého hrdiny. Těmto workoutům byste vždy měli dát vše, protože jsou dělány právě na počest padlých vojáků. Jsou to jedny z nejintenzivnějších workoutů, jaké zažijete. Pro představu si to můžeme ukázat na dříve zmíněném Murphovi. Pro ty z vás, kteří nevědí, Murph vypadá následovně: *Pull-ups, push-ups a squats si můžete rozdělit dle potřeby. Pokud máte 10kg zátěžovou vestu, vezměte si ji. Na památku Navy Lt. Michaela Murphyho, 29, z Patchogue, New York, který byl zabit v Afghanistánu 28. června 2005. Tento workout byl jeden z Mikových oblíbených a říkal mu „Body Armor“. Od teď se mu říká Murph na památku tohoto vojáka a Američana, který nechtěl v životě nic víc, než sloužit své zemi a všem skvělým lidem, kteří ji tvoří. – Crossfit.com Tento workout se také objevil na … Přečtěte si více

Jak se vyvarovat obtížím s rameny?

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Jedna z častých stížností, které slýchávám od našich klientů je, že jsou omezeni ve svém tréninku bolestí ramenního kloubu. Ramena obecně jsou v našich trénincích zatěžována pravděpodobně více, než jakýkoliv jiný kloub v našem těle. To v kombinaci s nestabilitou a komplikovaností samotného kloubu vede k častým obtížím. Jen pro ilustraci, kde všude pracuje ramenní kloub v našich workoutech: Všechny S2O movements (press, push press, jerk, thruster) Gymnastika na hrazdě (pull ups, převážně jejich „kipping“ verze, toes to bar, muscle ups) Push ups, HSPU, hand stand, dips, burpees Snatch a OHS Z uvedeného seznamu je jasné, že minimálně jeden cvik zapojující ramenní kloub se vyskytuje v každé naší hodině. V tomto článku bych rád popsal nejčastější diagnózy bolestivosti ramenního kloubu, tak aby jste byly alespoň trochu v obraze, až na vás váš fyzioterapeut vychrlí záplavu odborných slov. Na závěr najdete několik tipů, jak se jim vyvarovat. Bursititida – Takzvané „Burzy“ jsou váčky vyplněné tekutinou, které se nachází v blízkosti kloubů. Jejich účelem je odlehčení třecího místa mezi kostmi, šlachami a úpony svalů v blízkosti kloubů. K bursitidě dojde, pokud se bursa zanítí. V takovém případě je pohyb kloubu anebo i tlak na kloub bolestivý. Tendinitida – neboli zánět šlach bývá velmi bolestivé onemocnění. Nastává u lidí, vykonávající dlouhodobě jednostranné zatížení v kombinaci s neodpovídajícím odpočinkem (kdo z nás … Přečtěte si více

Battle of Prague: největší crossfitové závody v ČR

Zuzka ZavodnaCrossfit Committed, Uncategorized @cs, zprávyLeave a Comment

Battle of Prague 2017

10.-11.6.2017 Praha, Výstaviště Holešovice, Malá sportovní hala Battle of Prague má ambici stát se největším závodem v CrossFitu ve střední Evropě. 600 m2 závodní plochy v prostorách kryté haly, 200 atletů, organizační tým 70 lidí, 1000 diváků a 6600 eur finančních odměn pro vítěze. V průběhu soboty a neděle bude k vidění 8 workoutů, z kterých vzejdou top 3 muži, ženy a týmy. Organizátorem je závodů není nikdo jiný než náš gym CrossFit Committed. V přípravě soutěže jsme se spojili s crossfitovou legendou Chrisem Speallerem (USA), který souhlasil s vytvořením soutěžního programu. Atleti, kteří přijedou závodit na Battle of Prague, tak budou mít jedinečnou šanci vyzkoušet si workouty sestavené speciálně pro tuto příležitost sedminásobným účastníkem prestižní celosvětové soutěže CrossFit Games. Diváci se kromě CrossFitu můžou těšit na zajímavý doprovodný program a testování nejnovějšího oblečení a sportovních pomůcek. Koho na Battle of Prague uvidíte?  Závodů se zúčastní ti nejlepší z České republiky, Slovenska, Německa, Rakouska, Švýcarska, Ukrajiny, Maďarska, Polska či Itálie, mezi nimi i momentální špička CrossFitové scény Ľudovít Czókoly, Ondrej Tencer, Wojciech Laszczak a Karin Freyová. Exhibici předvede nejúspěšnější český vzpěrač současnosti Jiří Orság, český superstar strongman Jiří Tkadlčík a speciální host Adrienn Banhegyi, mistryně světa ve skákání přes švihadlo. Kdo závody podpoří? … Přečtěte si více