CrossFit není nic nového …

tobiCrossFit tipy, programováníLeave a Comment

CrossFit si svou značku zaregistroval v roce 2000, jeho metody a koncepty ale sahají až do doby před vůbec prvními Olympijskými hrami, do roku 776 př.n.l. V té době neexistovali chytré stroje a lidé tak museli posilovat zvedáním kamenů, zvířat, běháním, skákání a vrháním. A tohle podle mně zní podobně jako metodologie, kterou využíváme na CrossFitu: kombinace cviků ve vysoké intenzitě, olympijského vzpírání, plyometrie, gymnastiky, calistheniky, silového tréninku atd. Rozdíl mezi tím, jak to bylo tehdy a jak je to dnes, je v dovednostech lidí. Dříve byla manuální práce každodenní součástí dne. Lidé neseděli za stolem a do práce jezdili třeba na koni. Běhali bosí nebo v sandálech, měli silná chodidla i střed těla. I to co jedli bylo odlišné – stravovali se zdravě a organicky. Doteď tahle generace patří k těm nejdrsnějším. Tak proč se na ně nezaměřit a nepřevést, to co fungovalo pro ně na nás? Za mě určitě ano, ale pomalu, a to z důvodů, které jsem uvedl výše (vyvíjíme se, stejně jako naše prostředí a obuv). Analogie Milona z Crotona Legenda praví, že tenhle italský olympijský vzpěrač měl nebývalou sílu a ovládl většinu závodů, kterých se v roce 540 př.n.l. zúčastnil. Říká se, že už dob … Přečtěte si více

10 výmluv, proč nejít na trénink a jak je překonat

Zuzka ZavodnaCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @csLeave a Comment

Jsem velkým fanouškem coache Bena Bergerona, vlastníka CrossFit New England a trenéra Katrin Davidsdottir a Mata Frasera. Jeho názory a postoj k tréninku by měl být příkladem pro všechny z nás. Ve své knížce „Chasing Excellence“ píše, že je v naší DNA ukládat negativní informace před pozitivními kvůli přežití. Pozitivnímu přístupu se proto často musíme učit a pro většinu z nás je to vědomý postoj, s jakým k věcem přistupujeme. Ve svém gymu má Ben mimo jiné tato 3 pravidla: NIKDY NEKŇOUREJ. NIKDY SI NESTĚŽUJ. NIKDY SE NEVYMLOUVEJ. Lehce se to řekne, ale hůř provede. Já sama vím, jak často se na něco vymlouvám nebo si stěžuji. Proto jsem pro vás vybrala 10 top výmluv, které často v gymu slyším a také tipy, jak je překonat. Výmluva 1: Je tma/zima/prší/sněží…a tak dále. To už se bohužel v zimě stává. Tak jako je v létě vedro, na jaře všechno kvete a na podzim padá listí. Ať už jdete kamkoliv, počasí neutečete. Souhlasím, že je v zimě těžší ráno vstávat a v chladu rozhýbat své tělo, ale rozhodně to není důvod, proč byste neměli přijít na CrossFit. Vhodně se oblečte: termotriko, tepláky, čepice a rukavice pro případ, že bychom šli běhat. Hlavně … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 3: aplikace v tréninku

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Myslím, že 99% populace stačí  nakombinovat 3-5 crossfitových tréninků týdně s rozumnou dietou, a bude dostatečně fit. Tenhle příspěvek je pro ty, co chtějí zajít o kousek dál. Mnoho více zkušených atletů u nás v gymu potvrdí, že se jich často ptám na doplňková cvičení, která dělají: “Proč chodíš na barbell a WOD ve stejný den?” “Proč tak často pracuješ na butterfly/muscle up/HSPU/atd.?” “Proč dnes deláš extra kardio/vzpírání/atd.?” Mezi jejich nejčastější odpovědi patří: “Protože je moje vzpírání na prd.” “Protože se potřebuju v muscle upech zlepšit.” “Protože musím zapracovat na kondičce.” “Protože se musím zlepšit.” Tyhle odpovědi jsou dost obecné a upřímně jsou špatné. Řeknu vám proč. Zaprvé, nic z toho co děláte v gymu není na prd. Fakt, že jste vůbec dorazili, je super. Každá chvilka, kterou věnujete tomu, abyste byli fit, se cení. Možná vám moc nejdou hrát video hry, neumíte hrát basket nebo nezvládnete pořádně nic uvařit, vaše vzpírání a kardio ale špatné nejsou. Zadruhé, pokud nejste aktivní závodník, tak se v NIČEM zlepšovat nemusíte. Pokud se blíží závody a vy na něčem chcete zapracovat, super, zapojte ale rozum. Nemusíte se zlepšit, potřebujete být více fit a hlavně zdraví. Atleti, co jezdí na GAMES se musí zlepšit. … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 2: hledání vašich „proč“

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Tohle je druhý díl ze tří o tom, jak si správně nastavit nebo přehodnotit cíle v gymu, a jak je pak aplikovat v praxi. Jednoduše řečeno vám chci pomoct přijít na to PROČ chodíte cvičit a pomoct vám ho zahrnout do tréninku. Část 2: hledání vašich „proč“ Zhodnotit „proč vlastně cvičíte“ zní jednoduše. Jednoduché to ale vůbec není. Od dětství se s určitou pravidelností pohybuji od úplně fit po absolutně nefit. Když se na to podívám zpětně je jasné, že to tak je protože jsem nikdy nebyl doopravdy zapálený. A to protože jsem nikdy neviděl ve svém tréninku hlubší potenciál. Na střední jsem chtěl být dobrý v lacrossu a po ní jsem prostě chtěl zhubnout. Ale obvykle jsem se ihned po sezóně, nebo když jsem dosáhl své cílové váhy, z gymu přesunul na sedačku. V knize Roberta Pirsinga „Zen and the Art of Motorcycle Maintenance“ najdete část o tom, kdy hlavní postava vypráví příběh, jak v Indii chtěla vylézt na horu v doprovodu svatého muže a jeho následovníků. Hlavní postava se na vrchol hory nedostane, svatá skupinka ano. Pirsing to vysvětluje tím, že hlavní postava na horu chtěla vylézt jen proto, aby na ní vylezla. Pro poutníky byl každý krok … Přečtěte si více

Nastavení hodnot a cílů, část 1.: Proč trénuji

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

Sepisuji pro vás třídílnou sérii o tom, jak si správně nastavit hodnoty a cíle, tak abych vám pomohl přijít na to PROČ chodíte do gymu a trénovat CO nejlépe. Část 1: Proč trénuji.  “Proč trénuješ?” Je mi jasné, že na tuhle otázku jste už také někdy museli odpovědět. Kamarádi, kteří pravidelně necvičí, se mě často ptají, proč trávím tolik času v tělocvičně. Odpovědět na ni, ale není jednoduché. Přijít na tu pro mě správnou odpověď mi zabralo delší dobu. Existuje spousta klišé: „chci zhubnout“, „chci vypadat lépe“ nebo „chci si zlepšit kondičku.“ Všechny jsou svým způsobem správné, obzvlášť na začátku. Já si ale myslím, že abychom pocítili pozitivní dopad tréninku na náš život, tak musíme jít trochu hlouběji. Čím hlouběji se napojíme, tím více budeme při tréninku motivovaní. Což z tréninku rázem dělá celoživotní poslání. Během roku jsem si uvědomil, co je pro mě opravdu důležité, což jsem přenesl i do svého tréninku. Došlo mi, že jsem trénoval z nesprávných důvodů. Způsob, kterým jsem trénoval, nebyl v souladu s pro mě důležitými osobními věcmi. Když jsem změnil způsob trénování, zaznamenal jsem pokrok i v osobním životě. Chci se více rozepsat o tom, co jsem si uvědomil, proč trávím tolik času … Přečtěte si více

4. ročník CrossFit Committed Throwdown!

Joey ScafidiCrossfit Committed, Uncategorized @cs, zdraví, zprávyLeave a Comment

Když píšu tenhle článek, máme už 4. ročník CrossFit Committed Throwdown za námi. A tak o něm chci psát, dokud si vše živě pamatují.   Letos se o titul popralo skoro 70 našich úžasných členů. Na všechny čekaly 4 workouty, pro ty nejlepší pak ještě finálový.     Každý rok musíme členy prosit, uplácet a ukecávat, aby se přihlásili. A to protože většina z nich nikdy nesoutěžila, a tak má ze soutěže nahnáno. Ale my trenéři víme, co je čeká a chceme, ať to zakusí a přihlásí se! Každý rok se spolu s nimi radujeme z prvních pull ups, muscle ups, šplhů na laně, nových PRs a celkově ze všech těch věcí, které doteď nezvládali.    Když nemáte na výběr (jak už to na závodech na rozdíl od lekcí bývá) a podporuje vás řvoucí dav, tak do toho musíte jít. Občas se vám to podaří, a to je pocit k nezaplacení. Občas to nevyjde, ale i to by vás nemělo demotivovat. Aspoň teď víte, na čem máte do budoucna zapracovat!       Není lepší pocit než vidět naše membry, jak se snaží dosáhnout toho, co si mysleli, že nezvládnou!   Tady máme jen některé z těch obrovských úspěchů: Olina, a … Přečtěte si více

Trénink na podzim a v zimě

tobiCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

Pro mnohé z nás může být tohle období, co se trénování a motivace týče, pořádnou výzvou. Ťuknout na mobilu na tlačítko odložit nám ráno, když je venku tma, najednou nedělá problém a sedačka u telky se jeví jako lepší alternativa po-pracovního programu. Jednou z příčin může být nedostatek slunečního svitu, který nám během dne dodává energii a udržuje nás v teple. Bez denní dávky vitamínu D máme méně energie, motivace a i náš výkon v gymu zaznamená pokles. (Sluneční paprsky totiž uvolňují oxid dusnatý, který má pozitivní vliv na náš aerobní výkon). Ale věřte mi, odměna, která vás čeká, když se překonáte a JDETE, stojí za to! Chřipková sezóna se blíží a nejlíp uděláte, když se jí pokusíte předejít. Jak nám v tom může pomoc CrossFit? Jednoduše, záleží totiž na četnosti, kvalitě a druhu aktivity, kterou děláte. CrossFit vyžaduje trénink ve vysoké intenzitě. Zvyšuje kapacitu plic (zabraňuje infekcím dýchacích cest, tedy bolestem krku nebo ucpanému nosu)  a zvyšuje tepovou frekvenci našeho srdce, čímž zrychluje průtok krve. Takže nám pomáhá celkově zlepšit náš imunitní systém. Rozhodně je ale důležité věnovat pozornost správné výživě a odpočinku, jak už jsme psali v předchozích příspěvcích. Vyhněte se mimo-sezónnímu smutnění  Když  najedete na režim delších přestávek, tak … Přečtěte si více

Chceš být lepší v CrossFitu? Zvol správnou taktiku.

Dora StenclovaCrossfit Committed, CrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

rowing

WOD na vás čeká prakticky každý den, kdy přijdete do CrossFit Committed. Možná o tom, na jak velké sety si rozdělíte jednotlivá kola ani nepřemýšlíte a jdete rovnou cvičit. Na tom není vůbec nic špatného. Pokud ale chcete mít co nejlepší výsledky a cítit se u workoutů dobře, je dobré se před každým workoutem na chvíli zamyslet a zvolit si správnou taktiku. V tomto článku se podíváme na to, na základě jakých kritérií si lze správnou taktiku nejlépe zvolit. S workoutem máte předchozí zkušenost Pokud jste workout již dělali, stačí si ho vyhledat v Sugar WODu a podívat se do poznámek na to, jakou jste měli váhu a jak jste se cítili. Právě z tohoto důvodu je dobré si psát podrobnější poznámky (osobně si většinou zapisuji i rozdělení opakování v jednotlivých setech). Případně si taky daný workout můžete ještě živě pamatovat. Na základě poznámek nebo paměti potom můžete jednoduše zjistit, zda byste si měli workout rozdělit na menší/větší sety nebo ho jít úplně stejně, ale např. s kratšími pauzami. Typickým příkladem je intro workout, který jsme absolvovali všichni, když jsme poprvé přišli do CFC. Mám několik klientů, kteří ho šli dvakrát po sobě v krátkém časovém intervalu (cca 1 – … Přečtěte si více

Zpevni střed těla!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, CrossFit zařízení, instrukceLeave a Comment

Zpevni se! Tohle slovní spojení slýcháváte více než mockrát každou hodinu, ve které si hrajeme s těžkými váhami. Většina si pod pojmem „zpevni se“ zatne zádové svaly tak moc, až se trup prohne do záklonu. To je způsobeno nedostatečným zapojením svalů celého trupu. Zjednodušeně řečeno, záda jsou zpevněná, ale břicho uvolněné, vyvalené. Můžeme v této pozici bezpečně vzepřít těžké váhy? Ne. Pojďme se v tomto článku podívat na to, jak správně zpevnit střed těla, tak abychom bezpečně zdvihli nový osobák. Pokud zatížíme páteř činkou, anebo jakýmkoliv těžkým předmětem, tato síla má snahu uvést páteř do flexe. Ohnutá záda v zátěži nejsou úplně dobrá věc – v lepším případě nám způsobí bolestivost a my tak budeme pár dní bez tréninku, v horším případě nás pošlou pro pomoc k odborníkovi (doktor, fyzioterapeut…). Natažené svaly, skřípnuté nervy, vyhřezlé ploténky… Samotné vzpřimovače páteře sami o sobě nejsou pro tento úkol dostatečně silné. Musíme k nim správně zapojit ostatní svaly trupu, společně s prací s dechem tak, aby bezpečně zpevnili páteř. Jak na to: Zatni hýžďové svaly Stáhni břicho – představ si, že chceš předvést svůj, byť pomyslný, six pack. Pro kontrolu si klidně polož dlaň na břicho – budeš mít zpětnou vazbu, jak moc silně dokážeš sval zatnout. Bez toho aby si povolil … Přečtěte si více

Proč mám rád sáně a co s nimi

Ryan ODonnellCrossfit Committed, CrossFit zařízení, Síla, Uncategorized @csLeave a Comment

Nedávno jsem psal o tom, proč mám rád sandbagy a jak nám pomůžou zesílit. Tentokrát si přečtete o jiném, v CrossFitových gymech opomíjeném, nástroji, který při tréninku hodně využívám, o sáních. Takže, proč je miluju? Nemusím u nich zapínat mozek Naučit někoho jednoduchý pohyb, jako třeba mrtvý tah, vyžaduje trpělivost a čas. A doba potřebná k tomu, aby pohyb zvládal správně i ve vysoké intenzitě, je ještě delší. Naučit někoho, jak se tlačí sáně, na rozdíl od toho tvá jen pár minut. Což ze sání dělá skvělý nástroj i pro úplné začátečníky. Jsou bezpečné a nezpůsobují bolest Zranění jsou součástí každého sportu či tréninku, včetně CrossFitu. Pokud se zamyslíte nad všemi úrazy, které jste už u nás v gymu viděli, dojde vám, že většinu z nich způsobí skákání (box jumpy) nebo pád (z hrazdy nebo lana). Většinu otravných malých poranění nám způsobují zátěžové cviky, bolavá záda z deadliftů, unavená ramena z pressů a snatchů. Sáně jsou ale uzemněné a nesou celou váhu, takže je velmi těžké se při tréninku s nimi zranit. Jasně, můžete uklouznout a odřít si koleno, pravděpodobně kvůli toho ale nevynecháte další trénink. Dalším bonusem je, že vás z tréninku na sáních nebude druhý den bolet celý … Přečtěte si více