Rychlý tip: Jak při workoutu překonat stres

Joey ScafidiUncategorized @csLeave a Comment

Často je to tak, že je mnohem těžší zvládnout workout mentálně než fyzicky. „Tak tohle bude bolet.“ „Kolik že mám dělat burpees!?“ „Tak na to nemám.“ „Minule mi to zabralo 5:03, to dnes nepřekonám.“ „Nějak mě bolí levé předloktí, není to nic hrozného, ale cítím to. Možná bych si dnes měl odpočinout.“ Všechny tyhle negativní myšlenky a prohlášení mají vliv na náš trénink. Nejhorší je, když tomu otravnému vnitřnímu hlasu podlehnete a do gymu vůbec nedojdete. Většina mých negativních myšlenek pramení z toho, že mám z daného WODu obavu. Celý život se s úzkostmi potýkám a nejčastěji se mi vrací právě před workoutem. Obvykle si řeknu něco jako „uggg tohle bude bolet. Moc se mi do toho teda nechce. Dám si to později.“ A všichni víme, jak to s tím později doopravdy je… Vymyslel jsem si tedy způsob, jak se s úzkostí vyrovnat, než se na cvičení vrhu… Řeknu si, že na to půjdu zlehka. Dělám to často a světe div se, funguje to! Když mě přepadnou negativní myšlenky, řeknu si: „OK, tenhle workout odjedu bez ohledu na čas a výsledek. Když půjdu pomalu, tak půjdu pomalu. Odpočinu si, když budu potřebovat. Za 15 minut je to za mnou a … Přečtěte si více

Jak se připravit na CrossFit Open?

Dora StenclovaCrossfit Committed, CrossFit tipy, programování, Uncategorized @csLeave a Comment

Únor se rychle blíží a s ním i CrossFit Open, který začíná už 22. února! CrossFit Open je kvalifikací na CrossFit Regionals a skládá se z 5 workoutů, které jsou postupně zveřejněny každý týden. I když se na CrossFit Regionals dostane jen 20-30 nejlepších atletů z každého regionu (počet atletů se v každém regionu liší), tak se po celém světě do CrossFit Open každoročně přihlásí desetitisíce lidí. Důvodů je mnoho – můžete vidět, jaký jste za celý rok udělali progres, můžete si zazávodit v prostředí vlastní tělocvičny nebo se můžete například srovnat s top světovými atlety. V minulém roce jsme v CrossFit Committed měli více než 150 přihlášených členů. Už podruhé jsme se rozdělili do několika týmů, které mezi sebou závodili na úrovni tělocvičny a byla to každý týden opravdu zábava! Pokud jste se Openu zúčastnili loni nebo i v předchozích letech, tak si možná vzpomenete na to, jak jste si říkali, že musíte tuto a tamtu dovednost do příštího roku zlepšit. V CrossFitu je ale pořád co zlepšovat, a tak se vám možná stalo, že jste s danou dovedností od minulého roku moc nepohli. V tomto článku se podíváme na to, jaké cviky můžeme v CrossFit Open čekat, abyste … Přečtěte si více

Lepší přístup můžete získat už dneska

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

V gymu umím někdy být hodně netrpělivý a jsem první, kdo to přizná. Cíle, které si kladu, neplním dostatečně včas. Myslím ale, že netrpělivý umíme být všichni. Hlavně když jde o progres, ať už je to squat se 180 kily, 50 unbroken DUs nebo váš první pull  up. Chceme být lepší a chceme být lepší hned teď. Tenhle post není o tom, abyste se naučili být trpěliví, nemá vás ujistit, že postupem času svých cílů dosáhnete. Tenhle post je o tom, co můžete změnit hned, a to je přístup. Mám pro vás seznam věcí, na kterých můžete zapracovat už zítra.  Poslouchejte trenéry Tohle je vážně rada nad zlato, co? I když se může zdát (hlavně teda v mém případě), že se rádi posloucháme, tak to tak úplně samozřejmě není. Jako trenéři se vám snažíme pomoct, jak nejlépe umíme. Pokud vám řekneme, ať uberete na váze nebo daný pohyb něčím nahradíte, neberte si to osobně. Poslechněte trenéra a věřte tomu, že se na základě jeho doporučení postupem času zlepšíte. Užijte si to Původně jsem tenhle odstavec chtěl nazvat: Přestaňte kňourat, ale pak jsem od toho upustil. Pochybuju o tom, že jsme všichni v zenu. Takže čas, který trávíme v gymu, nám … Přečtěte si více

Ach ta ramena

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Problémy s rameny je tak trochu v CrossFitovém světě „never ending story“. Dřív nebo později to potká každého, pocit utahaných ramen, bolestivost před rozcvičením a v jako poslední stádium stálá bolestivost s v určitých pozicích ramenního kloubu. Není to problém ale jen u CrossFitových atletů. Díky mému vstupu do světa plavání zjišťuji, že problém s rameny je na bazéně něco velmi běžná věc. Mají pro to dokonce své pojmenování – „Plavecké rameno“. Ať už je zaměření postihnutého sportovce jakékoliv (plavání/CrossFit), příznaky jsou podobné a příčiny stejné. V minulém článku ZDE jsem popisoval různé druhy postižení ramenního kloubu. Dnes bych se s Vámi rád podíval na prevenci. Co dělat, abychom jsme se potížím vyhnuli. Postoj Možná není špatný nápad začít od něčeho tak obyčejného jako je správný postoj těla. Držíme ho každý den, celý den a ještě k tomu špatně. Jen si někdy uvědomte, jak stojíte při čekání na autobus, nebo jak sedíte v práci. Shrbená záda, ramena svěšená dopředu a dolů. Často navíc civící do telefonu, kdy i hlava je svěšená dolů. Zkus se místo toho narovnat, tak jako by ti z vršku hlavy vycházel provázek, mírně stáhni bradu dolů. Ramena stáhni vzad. Schválně, jak dlouho to vydržíš, než se mimoděk zhroutíš do své standardní pozice. Zapracuj na mobilitě hrudní páteře … Přečtěte si více

Novoroční předsevzetí

tobiCrossfit Committed, Uncategorized @csLeave a Comment

Ahoj! Už je to tu zas. Pravděpodobně jste se během uplynulých týdnů pozastavili a zamysleli nad vzpomínkami na minulý rok a rozhodli se, že je čas na nějaké změny. Na tohle téma jsem četl spoustu článku a většina z nich tvrdí, že většina z nás si předsevzetí dává. Všechny články ale dojdou k podobnému závěru, a to že úspěšnost novoročních předsevzetí je mizivá. Píše se, že 90% lidí si novoroční předsevzetí dá. 80% na něj už v polovině února úspěšně zapomene a zbytek vydrží zhruba do poloviny roku. Statistiky naši snahu nohužel moc růžově nevidí. Nenechte se ale demotivovat, právě naopak! Zkuste být jedním z těch, kteří svá novoroční předsevzetí splní! Začněte jednoduše. Většina lidí se zároveň přecení – dá si cíl, který za rok nejde zvládnout, a podcení – zapomene, že by se ten cíl dal zvládnout  během 10 let. Takže mějte nohy na zemi a buďte SMART. Je váš cíl: Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Time bound? Pokud ano, tak ho plňte krok po kroku. Rozdělte ho na menší části. Pokud jste se třeba rozhodli, že uběhnete maraton, zvolte si cíle, které můžete každý měsíc zhodnotit. Zkuste mít na konci ledna lepší čas na 5 km a kontrolujte … Přečtěte si více

Máte otevřená ramena?

Zuzka ZavodnaCrossFit tipy, Uncategorized @csLeave a Comment

Jako děti jste si jistě rádi hráli na hřišti a na průlezkách. Viseli jste na hrazdě, dělali kotrmelce ve visu, vymýšleli jak přeručkovat celou průlezku bez toho, abyste se dotkli nohama země. Všechny tyto tělu přirozené pohyby nám pomáhali mít silné, pohyblivé a stabilní ramena. Ale s přibývajícím věkem se pohyb v ramenním kloubu omezoval a pokud máte dnes sedavé zaměstnání, hýbete ramenem jen ve velmi omezeném rozsahu. Jednoho dne pak přijdete na CrossFit a začnete dělat stojky, zvedat nad hlavu závaží a dělat cviky na hrazdě. Co myslíte, že na to vaše ramena řeknou? Udělejte si test! Zkuste si otestovat, zda-li jsou vaše ramena otevřená. Co to znamená? Že v nich máte plný rozsah pohybu, dokážete paže zvednout nad hlavu bez toho, abyste pohyb kompenzovali v páteři. Toto je důležité pro jakýkoliv cvik ve vertikální rovině. Krok 1: Lehněte si na záda, spojte nohy, propněte špičky, podsaďte pánev a zatáhněte břicho tak, aby spodní záda byli přilepené na podlaze. Teď zkuste natažené ruce dostat až na podlahu, nekrčte u toho lokty. Nečtěte dál, šup na zem a vyzkoušet! Krok 2: Teď to zkusíme ve stoji. Ano, bude to těžší, protože v předchozím kroku vám pomáhala gravitace. Začněte tak, že … Přečtěte si více

Moje zkušenost s přerušovaným půstem

Joey ScafidiSíla, Uncategorized @cs, výživa, zdravíLeave a Comment

„Jezte šest malých jídel denně.“ „Snídaně je základ.“ „Když nebude jíst pravidelně začně vaše tělo ztrácet svalovou hmotu.“ Všichni tahle moudra známe, a pokud se jimi máme řídit, tak se zdá, že vlastně během dne nepřestaneme jíst. Co když je cestou k úspěchu jíst větší jídla, ale méně často? Přerušované postění: Termín, který popisuje kontrolované střádání postění (bez kalorií) s jídlem. * Tohle je jen empirický popis mých zkušeností s přerušovaným postěním. Už je to pět měsíců, co keto dietu dodržuju, a tak jsem se s vámi chtěl podělit o to jaké to je, hlavně ten půst, kdybyste ji chtěli vyzkoušet taky. O přerušovaném půstu vím už od roku 2009, kdy jsem poprvé slyšel o paleu. Ale bohužel jsem mu nevěnoval dost pozornosti a spíše jsem volil pohodlnější možnosti stravování, než abych ho vyzkoušel. Nebyl jsem na něj dostatečně připravený. Že po delší dobu nemám jíst ŽÁDNÉ kalorie? Ne, díky. No ale postupem času jsem o tomhle stylu stravování četl článků víc a víc a rozhodl jsem se, že mu dám šanci. Šel jsem na to zlehka, postil jsem se 16/8. To znamená, že jsem 16 hodin denně nejedl a během těch zbylých 8 zkonzumoval všechny kalorie pro daný den. Ze začátku to … Přečtěte si více

Myslete dopředu a začněte šetřit

Ryan ODonnellUncategorized @csLeave a Comment

save your fitness

Všichni si pamatujeme, když jsme poprvé měli (nebo si mysleli, že máme) opravdu hodně peněz. Já to vidím úplně jasně. Byl jsem ve druhé třídě a měl jsem asi tak $100. Trávil jsem hodiny tím, že jsem přecházel mezi uličkama a uvažoval nad tím, co si za ně všechno koupím. Nakonec jsem se rozhodl pro 3 figurky G.I.Joe, 2 hry na Nintendo a zbrusu nový Super Soaker 50. Pak už jsem neměl nic. Po dvou týdnech se mi panenky omrzely, vypadaly stejně jako těch 20, které už jsem měl, brácha a já jsme si hry na Nintendu zahráli tolikrát, že už nás nebavily a můj Super Soaker 50 stál v porovnání se sousedovic Super Soakerem 100 za prd. Hrozně jsem si přál těch mých $100 utratit jinak. Byla to skvělá první role dospělosti a opravdového života. Tohle utrácení není u osmiletého kluka problém. U dospělého s peněžními závazky už to tak v pohodě není. Když utratíme všechny naše peníze za věci, které nepotřebujeme, tak musíme čelit mnohem větším problémům než jsou závistivé pohledy souseda. Čím jsme starší tím víc si uvědomujeme, že si musíme udělat priority, rozdělit peníze podle potřeby a ne žít od výplaty k výplatě. Uvědomujeme si, že … Přečtěte si více

9 tipů pro lepší spánek

Dora StenclovaCrossFit tipy, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Spánek je pro člověka základní fyziologickou potřebou, protože během něj dochází k regeneraci celého organismu. O důležitosti spánku jako takového jsme již jednou na blogu psali. Dnes se s vámi podělím o několik tipů na to, na co si dát pozor, pokud máte problémy usnout, a jak dosáhnout co nejkvalitnějšího spánku. 1. Omezte konzumaci kofeinu Pokud máte problém usnout, zkuste sledovat svou konzumaci kofeinu. Pár ranních a dopoledních káv vašemu spánku určitě neuškodí, nicméně kofein v odpoledních a večerních hodinách už vliv mít může. Dejte si pozor také na před workoutové nápoje, ve kterých je často až 200 mg kofeinu, což je ekvivalentem 2-3 shotů espressa. 2. Zkuste trénovat dříve Pohyb a následná únava těla je pro spánek určitě prospěšná, nicméně pokud máte mezi koncem workoutu a ulehnutím ke spánku pouze dvě nebo tři hodiny, může vaši nespavost způsobovat i pro tělo prospěšná fyzická aktivita. Obzvlášť po kratších a intenzivních workoutech se často dostaví náhlý příval energie, který může mít za následek to, že se budete hodinu nebo i déle v posteli jen převalovat ze strany na stranu. 3. Nepijte velké množství alkoholu  Může se zdát, že vám alkohol mnohdy pomůže usnout, nicméně kvalita spánku je po nadměrné konzumaci alkoholu značně omezena. … Přečtěte si více

Sauna, asi jo!

Vasek MalecekCrossfit Committed, CrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

Dnešním článkem navážu na předchozí články, ve kterých jsem se věnoval potréninkové regeneraci (viz. Foamrolling a Rest day). V tomto zimním, sychravém období, které více vybízí k zachumlání se v teple za pecí, než návštěvě chladného gymu se zaměřím na další formu pasivní regenerace kterou je sauna. Návštěva sauny nám nepřináší jen obecně známé pozitivní účinky na náš organismus, jako je psychická relaxace a posílení imunitního systému. Pro nás, sportovce, je mnohem zajímavější pozitivní dopad na regeneraci po výkonu, ale i příprava organismu na další trénink. Kdy zařadit saunu Zařadit saunu před tréninkem, po tréninku, nebo v odpočinkový den? Odpověď není zcela jednoznačná. Jde o to si uvědomit, co od návštěvy sauny očekáváme. Pokud je naším hlavním cílem regenerace, měli bychom navštívit saunu až určitý čas po tréninku, nebo ve volný den. Pokud je naším cílem zlepšení vytrvalosti, je vhodné zařadit saunu hned po výkonu. Pro sportovce zaměřující se na silové výkony je naopak vhodné navštívit saunu před zátěží. „Když se zotavujete ze cvičení, tak by se váš srdeční pulz měl vrátit zpět do normálu. Saunování delší než 5 minut ale udržuje výši vaší srdeční frekvence. Ve skutečnosti jde o formu pasivního cvičení, která oddálí zahájení procesu regenerace,“ říká fyzioterapeut Patrick Walsh. Mnohem lepší volbou je … Přečtěte si více