Ach ta čísla

Ryan ODonnellCrossFit tipy, Uncategorized @csLeave a Comment

Těžší, rychlejší a více opakování! Tohle jsou ty nejtypičtější faktory, které mnoho Crossfitterů používá k posouzení svého pokroku a celkové kondice. Řídit se ale jen čísly představuje řadu problémů. Jsou čísla vůbec k něčemu? Samozřejmě! Mám pro vás ale i pár důvodů, proč je dobré se neřídit jen podle nich.

Čísla neznají vaši techniku

Všichni to známe. Uděláme si nový max na cleanu, ale technicka je strašná. Počítá se to? Jasně! Ale je ten clean, který doopravdy a dlouhodobě chceme? Rozhodně ne. Pro většinu Crossfiterů, které znám, je hlavním cílem zůstat zdravý. A když se budeme hýbat správně, tak si to naše zdraví udržíme déle než když se poženeme za vyššími vahami.

Pokud budete soutěžit, tak je to něco jiného. Na soutěžích techniku dobrému umístění obětovat můžete. Nikdo neřeší, jestli na CrossFit Games byla vaše opakování ukázková. Všem jde o finální skóre. Ale pokud jde o trénink, tak by správné a bezpečné provedení mělo být vaši prioritou. Pokud chcete sledovat váš posun, tak se pravidelně natáčejte a videa porovnávejte. Když si pak pustíte video, kde uděláte bezchybný squat clean se 100kg a srovnáte ho s videem, na kterém máte sice stejnou váhu, ale špatnou techniku, tak to vaše ego pohladí stejně (ne-li víc) než nové PR. Doporučuji také, abyste se poradili se svým trenérem, ten vám dá správné cíle a návod jak jich dosáhnout.

Čísla vám neřeknou, jak jim je

Můj nejlepší/nejtěžší snatch byl snatch moji vlastní váhy. Pokud jde o číslo – váhu, tak je to skvělý výkon. Není to sice světový rekord, ale málokdo tohle uzvedne. Co vám ta váha ale neprozradí je, že jsem si při něm málem urval rameno. Jako mladý a hloupý Crossfiter jsem se řídil vahami, a to že mě rameno pobolívá jsem neřešil. To samé vám můžu říct i o muscle upech. Když jsem jich poprvé dál 10 za sebou, tak jsem byl tak nadšený, že jsem vůbec neřešil to, že jsem pak týden nemohl dělat žádné nadhozy nebo trhy.

Došlo to tak daleko, že jsem na fyzioterapii chodil pomalu častěji než domů. V tu chvíli jsem si uvědomil, že s tou nepřestávájící bolestí ramene musím něco dělat. A tak jsem se rozhodl, že přestanu dělat muscle upy, uberu na váze, a posílím svaly kolem ramenního kloubu. A dnes? Na snatch sice zvednu o 20kg méně, ale vůbec mi to nevadí. Mám mnohem lepší techniku a hlavně mě nic nebolí.

Spousta z nás, i přes bolest zvedá těžké váhy. Chceme dosáhnout svých vysněných cílů. Já jsem měl to štěstí, že mi to celé došlo dřív, než jsem se nějak vážně zranil. Takže až si příště uděláte nové PR, tak dejte pozor, jak vám po něm bude. Uvidíte, jestli vám těch pár kilo navíc za tu bolest stálo.

Čísla vás nedostanou z vašeho komfortu

Kolikrát jsem už jel Helen nebo Jackie vám neřeknu. Proč? Protože mi tyhle WODy jdou a jsem v nich dobrý. A když víte tohle, tak jistě tušíte, proč jsem Cindy a Amandu jel jen jednou. Ať se nám to líbí nebo ne, tak všichni nějaké to ego máme. A když víme, že nám něco jde líp než ostatním, tak z toho máme radost a naopak.

Takže pokud jdete po číslech – výsledcích,  je jasné, že pojedete jen work outy, které vám jdou. Jasně, všichni máme pár svých oblíbených, ale zkuste i ty další. Chris Spealler to řek jasně: „Najděte si co vám nejde, seznamte se s tím, a pak se s tím poperte.“ Cesta k tomu nebude pravděpodobně jednoduchá, sáhnete si na dno, trochu umřete a hlavně vaše prvotní výsledky nebudou podle vašich představ.

Čísla vás nutí zpomalit

Tohle je něco, co je ve světě CrossFitu podle mého docela problém. Cílem každého workout je ho odjet co nejrychleji nebo s největším počtem opakování. A tak si na každý už předem připravíme strategii. Dáváme si pauzičky, nebo od začátku nejdeme na plno, jen protože víme, že by nám ke konci mohla dojít síla a celkové skóre by pak nestálo za nic. Už dávno se neřídíme strategii „do toho dát všechno“.

Doporučuju vám se podívat na tohle video. Greg Glassman v něm vysvětluje, jak vlastně vznikla Fran. Původně ji totiž vymyslel, aby napodobil jak se při tréninku cítí gymnasté cvičící na kruzích. Je to work out na max. Ale jakmile si ji dáme v gymu, tak je to na max jen stěží. Skoro všichni máme v hlavě předpřipravený plán:

„OK, udělám to takhle: 15-10 thrusters, a pak pull upy po sedmi 7-7-7, pak druhé kolo 8-7 a 5-5-5 …“

Pokud si takhle WOD předpřipravíte, tak ho rozhodně nepojedete na max a nebude se vám na konci chtít zvracet (což by správně mělo). Takže až příště na tabuli uvidíte Fran, vykašlete se na plán a odjeďte vše na max a moc u ní neodpočívejte. Udržíte předepsaných 21-15-9? No asi ne. Ale Fran si naplno užijete!

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *