6 tipů jak začít běhat

Vasek MalecekCrossFit tipy, instrukceLeave a Comment

Začátek nového roku bývá obdobím předsevzetí. Jedno z nich často bývá začít pravidelně běhat. Ať už z důvodu zbavení se několika přebytečných kilogramů, zlepšení kondice, anebo výzva zúčastnit se v některém z tolik populárních běžeckých závodů. Nováček ale často neví, jak se samotným během začít tak, aby dosáhl svých cílů a zůstal u běhu déle než první dva výběhy. Rád bych prošel pár bodů, které mohou v začátcích pomoci.

1. Vyběhni! Zní to divně, ale pokud chceš začít s během, popadni boty a běž hned. Rozhodně to neodkládej na: „až bude lepší počasí“, „až si koupím běžecké vybavení“,„až od zítřka..“ až..až..až nezačneš nikdy.

2. První běhy začni s kratšími vzdálenostmi. Co na tom, že kamarádi běžci běžně dávají 5-10-20-100km. Kamarádi nejsou ty, a tohle je tvůj běh. Pokud hned ze začátku vyrazíš na dlouhý běh, je vysoce pravděpodobné, že ti to tělo, nezvyklé na tuto formu zátěže, v následujících dnech vrátí. Co se stane pak? Díky negativní zkušenosti usoudíš, že běh není pro tebe a kopneš kecky do kouta. Navždy. Klidně své první běžecké krůčky začni s 2-5km. Neboj, časem se dostaneš na delší vzdálenosti.

3. Pokud nezvládneš bežet celou dobu souvisle, nevadí, zbytečně se netrap. Klidně začni intervalem 30 vteřin souvislý volný běh – 30 vteřin chůze. Další běh můžeš interval prodloužit a dobu chůze zkrátit. A pak opět, až se dostaneš k souvislému běhu. Takto vypadaly před ca 7mi lety i mé začátky, které mě dovedli k relativně zajímavým vzdálenostem.

4. Nevystartuj příliš rychle! Vzpomínám si na sebe, kdy jsem na svém prvním běhu radostně vyrazil. Paráda, běžím, samozřejmě se nebudu nijak courat, ať to vypadá jako běh. Tradadán ale co to? Nohy tuhnout a nemůžu popadnou dech. Ohlídnu se zpět a za mnou tak 300 uběhnutých metrů. Jakto?! Klasická chyba, kterou dělají začátečníci, kdy nadšeně vyběhnou, ale nechají se strhnout, případně nechtějí vypadat jak šneci (můj případ), a začnou moc rychle. Začni takovým tempem, které cítíš jako komfortní. Obecná poučka říká, že by si měl běžet tak rychle, aby si zvládl v průběhu běhu bez problémů souvisle hovořit bez lapání po dechu. Co na tom, že je to pomalé, neboj, časem stoprocentně zrychlíš!

5. Drž své nadšení na uzdě. Fajn už běháš. Jeden běh tři kilometry úplně v pohodě, tak druhý zkusíš víc. Třetí výběh už 5km a další 6km. Chápu tvou radost z prodlužování běhů ale netlač na pilu. Není rozumné každý výběh hned navyšovat o x kilometrů. Vím, že to plíce i svaly zvládají, ale nezapomeň na vazy a klouby. Potřebují trochu času, aby si na novou zátěž zvykly. Pokud to přeženeš, brzy tě dostihnou bolesti kolen kloubů. Kdysi jsem četl radu, že by se objem naběhaných kilometrů neměl navyšovat o více jak 10% týdně. A to pro zkušené běžce, takže pro tebe jako nováčka klidně méně.

6. Poslední bod, který možná neuslyšíš rád. Technika běhu. Běh je pro nás nejpřirozenější pohyb, běháme od malička, nad během moc nepřemýšlíme. Ale běháš správně? Nebude od věci si na začátek najít trenéra, který ti s technikou na začátku pomůže. Vyvaruješ se tak případných zranění (co se týče zranění, běh je v podstatě nejnebezpečnějším sportem, jen díky špatné technice běžců). Hledat maximálku na snatch taky nepůjdeš jen tak, že se odrazíš od sporáku..

Hodně naběhaných kilometrů přeje Vašek.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.