5 tipů pro péči o ruce aneb jak nemít ruce jako dřevorubec

Zuzka ZavodnaCrossFit tipy, zdravíLeave a Comment

„Prosím tě, co děláš s rukama? Nebolí tě když visíš na hrazdě nebo vzpíráš?“, zní jedna z otázek crossfitových nováčků. Moje první reakce bývá většinou chápavý úsměv, protože přesně vím, jak se cítí. Všichni jsme si tím na začátku prošli a nebylo to bez bolesti. Kdo neměl alespoň jednou ruce roztržené, jakoby neprošel pomyslným crossfitovým křestem. Zkušenost ale jasně říká, že roztržené ruce NEJSOU COOL. Nikdo nechce vynechat týden tréninku jenom kvůli citlivým dlaním, a už vůbec ne sprchovat se týden v gumových rukavicích.

Existuje celá řada různých pomůcek na ochranu rukou jako jsou rukavice, gymnastické gripy nebo atletická páska. O nich tento článek nebude. Po vyzkoušení všeho možného člověk totiž stejně zjistí, že nejlepší kontakt s hrazdou nebo osou jsou HOLÉ RUCE. Já osobně nepoužívám na ruce žádné ochranné prostředky, výjimkou bar muscle ups, kdy si dávám gymnastické gripy. Na toto si však ruce musí zvyknout, kůže musí ztvrdnout a chtíc nechtíc se na ní vytvoří mozoly. Kombinace magnézia a dynamických pohybů navíc kůži vysušuje, takže správná péče o ně je nevyhnutná. Na toto téma najdete spoustu zajímavých informací už v našem článku z roku 2012.

Tip #1

Vždycky se snažte roztržení předejít. I za cenu přerušení tréninku. Ano, je to jen trénink, kde v konečném důsledku o nic nejde. Kdyby se jednalo o závody, případně kvalifikační workout, tak je to jiné a je to na každého osobním zvážení. Ale trénink se vždycka dá dokončit v upravené podobě, např. záměnou ring rows za pull ups, nebo v-ups za toes to bar.

Tip #2

O zrohovatělou kůži je nejlepší pečovat ve sprše nebo těsně po ní, kdy je kůže na rukou nateklá a měkká. Ideální jsou nástroje, které koupíte v běžné drogerii: pemza nebo hoblík na paty. Opilujte všechny mozoly tak, abyste na dlani necítili žádné ostré hrany. Kůže zůstane hrubá, ale bude hladká a rovnoměrná. Ta potom ochrání ruce při dalším cvičení.

pumice-stonescholl-hoblik-na-zrohovatelou-kuzi-800x800

Tip #3

Promaštění vysušené kůže je každodenní nevyhnutnost, aby dlaň zůstala pružná a kůže nepraskala. Ideální čas je večer před spaním, aby se krém dobře vstřebal a ruce přes noc regenerovali. Výběr krémů a balzámů je obrovský. Předtím než nějaký z nich koupíte, zkuste se podívat na složení. Jen málo z nich nemá na první místě seznamu složek vodu (tzn. tato složka je v největším zastoupení). Na takhle vysušenou a podrážděnou kůži jsou ale nejlepší krémy co nejmastnější, takže by měli mít na prvním místě hydratační složku jako např. glycerin. Mezi moje oblíbené patří balzám na suché zóny Mixa, hojivý balzám Cicaplast od La Roche-Posay a balzám s včelím voskem od Oriflame.

mixacicaplast

Tip #4

Pokud berete péči o ruce skutečně vážně, můžete zkusit něco jako „masku“. Namažte ruce na noc olivovým olejem a natáhněte si na ně přes noc rukavice z prodyšného materiálu.

Tip #5

Pokud se vám ruce přece jen roztrhnou, jako první je potřeba je pořádně vyčistit od křídy a špíny. Ano, to znamená vodu a mýdlo, které bude v ráně štípat. Ránu je poté potřeba vydezinfikovat, a na to se člověk skutečně musí obalit hroší kůží. Následně odstříhněte přebytěčnou kůži co nejblíže k ráně, namažte hojivou mastí a omotejte gázou, která dlaň ochrání, ale zároveň umožní kůži dýchat. Rána musí zůstat čistá, ošetřená a chráněná zvenku.

Já osobně jsem na ruce vyzkoušela i speciální Ript Skin Systems, který obsahuje speciální pemzu, tyčinku pro každodenní promaštění kůže a hojivou mast na roztřžené ruce. Je to výborný produkt, který obsahuje vše, co CrossFitter pro svoje ruce potřebuje.

ript_kit_3_1024x1024

Zdroje: 

Crossfit hands: perfect guide to preventing and treating rips; https://www.boxrox.com/crossfit-hands-how-to-prevent-and-treat-rips/

Ript Skin Systems; http://www.riptskinsystems.eu/

0 Comments on “5 tipů pro péči o ruce aneb jak nemít ruce jako dřevorubec”

  1. Na hojenie rán vrele odporúčam Alaptid, je to síce vetrinárny krém????, ale neskutočne rýchlo sa po ňom hoja rany

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.