4 základní fakta o mobilitě

Zuzka ZavodnazdravíLeave a Comment

Co je to mobilita?

Pojem mobilita slyšíte v gymu na každém tréninku, jednou týdně se s ním spousta z vás setkává i na specializované hodině. Může za to zejména Dr. Kelly Starrett, trenér, fyzioterapeut, zakladatel Mobility|WOD a autor knihy “Becoming a Supple Leopard”. Dle jeho metodologie byl vytvořen kurz CrossFit Mobility Trainer Course, který se dnes pořádá po celém světě.

Mobilita podle něj je přístup k pohybu celého těla, který bere v úvahu všechny vlivy omezující pohyblivost a výkon člověka. Mezi tyto vlivy můžou patřit zkrácené nebo ztuhlé svaly, omezená pohyblivost měkkých tkání a kloubů, špatná koordinace pohybů, nedostatečný rozsah pohybu v kloubech nebo nervové dysfunkce. Mobilita je nástroj pro zlepšení schopnosti hýbat se a pro optimalizaci výkonu.

 

Jak se liší od strečinku?

Pod strečinkem si většina lidí představí výdrž v statických pozicích bez konkrétního záměru. Příkladem jsou protahovací cviky, v kterých se snažíme dosáhnout maximálního rozsahu. Představte si běžce, který si přitahuje chodidlo k hýždím pomocí dlaně.

Problémem strečinku samotného je, že nezlepší správné postavení těla v určitém cviku, nezvyšuje výkonnost, nezmírní bolest a nezamezí zraněním. Statický strečink protahuje/prodlužuje svaly, které jsou pouze jedním z aspektů našeho fyziologického systému.

Mobilizační cviky se zaměřují také na klouby a problémy spojené s nimi, správnou pohyblivost systému (propojení svalů, nervů a kůže) a motoriku pohybu. Snažíme se je provádět v pozicích, které chceme zlepšit, v každé z těchto pozic máme jasný záměr a následně nám zlepší rozsah a motoriku celého cviku, který chceme zdokonalit.

Nejlepší je to vysvětlit na příkladě. Pokud vím, že mi dělá problém pozice paží natažených nad hlavou, pracuji na zlepšení hluboké flexe v ramenou. Následně pocítím zlepšení cviků, které tuto polohu obsahuji: tlak nad hlavu v stoji, stoj na rukou, atd.

 

Proč bychom měli dělat mobilizační cviky?

Stejně tak, jako umíme udělat drobné opravy ve svém bytě nebo autě, každý z nás by měl vědět, jak udržovat svůj tělesný aparát funkční, zdravý a bez bolesti. Pokud mám bolesti bederní páteře, v případě vážných problémů navštívím lékaře. Dokážu však velkou část potíží vyřešit sama. Nejdřív musím odstranit pohybové chyby. Pokud mi trenér neustále opakuje, že se prohýbám v zádech u tlaků nad hlavu, musím zlepšit tuto pozici. Poté se můžu zaměřit na provádění mobilizačních cviků pro tuto oblast.

 

Jak bychom měli mobilitu dělat?

Prvním pravidlem je, že bychom měli dělat mobilitu každý den. Nejen jako součást každého tréninku, ale také doma. 15 minut každý den dělá dohromady 105 minut za týden a to už je značné množství času. V každém mobilizačním cviku bychom měli strávit 2 minuty na pravé i levé straně. V jednom dni stačí udělat 3-4 cviky. Nejdřív bychom se měli zaměřit na odstranění bolesti, pokud v určitě části těla nějakou cítíme. Jakou druhou v řadě budeme mobilizovat pozici, kterou chceme zlepšit. Ve třetí řadě bychom měli odčinit “škody”, které tělu způsobujeme. Před tréninkem bychom se měli zaměřit na motoriku pohybu a mobilizaci kloubů, po tréninku potom spíše na pohyblivost systému a rozsah pohybů.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.