Mé 3 největší CrossFitové chyby, a jak jsem se z nich ponaučil

Ryan ODonnellCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @cs2 Komentáře

Jak říká jedno přísloví: „Abyste mohli uspět, musíte nejdříve selhat.“ Moje působení ve fitness odvětví jako trenér a atlet se neustále vyvíjí. Hodně úspěchů jsem dosáhl také díky selháním, která jsem zažil. Podělím se s vámi o 3 největší chyby, které jsem udělal a o to, jak jsem se z nich poučil. Doufám, že to některým z vás pomůže se stejným chybám vyhnout nebo si někteří uvědomí, že tyto chyby momentálně dělají.

Příliš se zaměřovat na „co“ než na „proč“

Člověk, který dělá program, který dlouhodobě následuji říká: „Není to o tom, co děláme, ale jak to děláme.“ Na začátku jsem byl posedlý tím, aby moje jméno bylo na tabuli, a aby vedle mého jména bylo „RX“. Byl jsem moc soutěživý a odnesla to moje technika. Zajímalo mě více, jaké bylo moje skóre než to, jestli jsem měl rovná záda u deadliftu, nebo jak vypadala moje technika u power snatche.

Více než dva roky mám problém s chronickou bolestí ramene a může za to má špatná pozice u overhead squatu. Nyní trávím hodiny týdně tím, že se snažím srovnat svalovou nerovnováhu, kterou mám v levém rameni. Nicméně když jsem poprvé začal, nejvíce mě zajímalo to, abych splnil standardy tohoto cviku. Bylo mi jedno, jak to vypadalo. Rozhodl jsem se zanedbat skutečnost, že jsem na levé straně strašně krčil rameno. Místo toho, abych to spravil (tím, že bych zlepšil flexibilitu ramene), nutil jsem se do špatné pozice.

Svým soukromým klientům pravidelně říkám, že je mi jedno, kolik udělají opakování, jak to bude těžké, nebo jak rychle je udělají, ale že chci, aby je udělali správně. V týmových sportech se občas mluví o tzv. „winning ugly“, což znamená, že nezáleží na tom, jak hru vyhrajete, pokud jste schopni pořád vyhrát. Ač se PR v určitém cviku může zdát jako výhra, pokud vaše technika nebyla dobrá, pak to výhra dle mého názoru určitě není. Koukněte na to se svým trenérem a ujistěte se, že vaše technika je dobrá, abyste mohli přidat více váhy.

Příliš tréninkových programů

CrossFit se, obzvlášť na začátku, může zdát ohromující. Pamatuji si, že po mém prvním týdnu CrossFitu jsem měl spoustu cílů – pistole, chest to bar pull upy, hand stand push upy, přidat 10 kg k mému back squatu nebo dát Fran pod 4 minuty. Je skvělé mít velké ambice, ale pro mě osobně to znamenalo příliš práce mimo normální CrossFitový program. Přidal jsem navíc vzpírání a gymnastický program. To vedlo k přemíře programů, který bylo nemožné zvládnout. Nemohl jsem odjet svůj program na dřepy, protože jsem byl rozbitý z wall ballů, které byly ve workoutu den předem. Toes to bar ve workoutu zase nešlo odjet, protože jsem měl roztržené ruce z bar muscle upů předchozí den. Byl jsem frustrovaný a nevěděl jsem, co dělat.

Nakonec jsem si uvědomil, že nejlépe jsem na tom byl, když jsem následoval jednoduchý program a věřil jsem jeho procesu. Program, který poskytuje CrossFit je od velice zkušených lidí, kteří ho navrhli tak, abys byl/a silnější a naučil/a ses náročné cviky vyžadující dovednost. Jenom to chce čas. Neříkám, že byste neměli dělat trochu práce navíc, ale opravdu by to nemělo být mnoho.

Přetrénování

Neustále slýchám lidi, jak říkají, že potřebují trénovat ve větším objemu. Moje otázka je proč. Popularita CrossFit Games je skvělá, protože více a více lidí se tak s CrossFitem seznámilo a naše komunita se rozrostla. Nicméně je tu jeden problém a to, že mnoho „normálních lidí“ (99.9 % lidí, kteří dělají CrossFit) vidí top atlety a snaží se napodobit jejich tréninkový režim. Je v pořádku, že vás zajímá, jak trénuje Rich Froning, ale nemusíte trénovat tolik, jako on. Nejlepší atleti na světě potřebují velký tréninkový objem a potřebují trénovat několikrát denně, aby mohli dál úspěšně závodit. Ty nemusíš. Pár let zpátky jsem míchal trénink na maraton s pěti CrossFitovými tréninky týdně. Moje tělo se tomu bránilo a nakonec jsem si natáhl sval na noze a byl 6 týdnů mimo. Mohlo to být mnohem horší, ale alespoň jsem se z toho poučil. Jeden intenzivní trénink za den stačí, pokud ho tedy děláte správně. Věřte mi.

2 Comments on “Mé 3 největší CrossFitové chyby, a jak jsem se z nich ponaučil”

  1. Ahoj, vraví sa najlepšie sa učí na vlastných chybách. Ale ja sa rád poučím aj od skúsenejších, ktorí sa radi podelia o svoje chyby.
    Inak máte peknú stránku na facebooku.

  2. Veľmi dobre a presne napísané. Ďakujem. Dal som to zdieľať aj v mojej komunite. Nech čítajú a nemyslia si že čo im stále prizvukujem.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.