3 dost dobré důvody, proč nezanedbávat cool down

Zuzka ZavodnaCrossFit tipy, instrukce, Uncategorized @cs, zdravíLeave a Comment

Proč vám trenér po workoutu většinou nařídí, že se máte jít 2-3 minuty „vyběhat“ nebo „vyveslovat“? Nebo se aspoň na 5 minut vzadu protáhnout? Protože důležitou součástí vašeho každodenního tréninku by měl být také cool down, tedy uvedení těla do stavu, v jakém bylo před tréninkem. Stějně jako je důležitou součástí tréninku rozcvička, silová část, technika a WOD, ani cool down by se neměl zanedbávat. Někdy ho stíháme v rámci 60-minutové lekce, někdy vám trenér pouze dá instrukce a pošle do zadní části místnosti.

Podívejme se na 3 důvody, proč je cool down důležitý:

1.Odstraníte nahromaděný „odpad“ a snížíte sráženlivost krve

Intenzivní WOD způsobuje, že se v těle při spalování živin vytváří i metabolický odpad: kyselina mléčná a hydroxyprolin (aminokyselina). Před odpočinkem je ideální ji z těla vyplavit, aby nezpůsobovala bolest svalů a urychlila tak regeneraci. Navíc při intenzivním cvičení se rozšiřují cévy, aby dostatečně prokrvily pracující svalstvo. Pokud náhle skončíte s fyzickou zátěží, může se vám krev srážet v dolních končetinách a způsobit pocit závratě nebo slabosti.

2. Snížíte bolest svalů v následujících dnech

Bolest svalů v následujících dnech není způsobena kyselinou mléčnou, ale mikro-trhlinami ve svalech, které se nám vytvořily smršťováním a natahováním svalů počas cvičení. Neexistuje způsob, jak bolesti zamezit, ale můžeme ji zmírnit právě lehkou aerobní zátěží, která vyplaví enzymy způsobující poškození svalů.

3. Zlepšíte mobilitu

Po workoutu jsou vaše svaly krásně zahřáté a pružné. Využijte tento čas na zlepšení vaší mobility, ať už vás trápí ramena nebo kotníky. Statický strečink by měl zahrnout nejen svaly, které jste ve workoutu nejvíce namáhali, ale pokrýt celé tělo.

Podívejme se ještě na 3 fáze, které by cool down měl obsahovat:

1.“Kardio“ ve volném tempu

Může to být běh, veslování, skákání přes švihadlo či assault bike. To, co vás v rozcvičce dostane do tempa, by mělo stejně dobře posloužit na zklidnění tepové frekvence po cvičení. Jak dlouho? Ideálních je 5 minut, někdy stačí méně, při velmi intenzivních (pozor, nepleťte si s dlouhými) workoutech i delší dobu.

2. Statický strečink

Tato fáze by měla být příjemná a uvolňující, ne bolestivá. I když pracujete na vaší mobilitě, buďte trpěliví a zvětšujte rozsah pohybu ze dne na den. Vydržte v každé pozici aspoň 30 vteřin, v těch (pro vás) nejhorších a nejprospěšnějších klidně i minutu. Důležitým benefitem strečinku po tréninku je prevence zranění.

3. Doplnění živin

Samozřejmostí by měl být přísun dostatečného množství tekutin a doplnění sacharidů a bílkovin, které tělo při cvičení spotřebovalo a potřebuje je k úspěšné regeneraci.

Stay calm & cool down 😉

 

 

Zdroj:

http://daily.barbellshrugged.com/dont-sabotage-your-next-workout-cool-down/

http://boxlifemagazine.com/3-reasons-to-cool-down-after-your-wod-the-key-stages-of-an-effective-cool-down/

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *