10 výmluv, proč nejít na trénink a jak je překonat

Zuzka ZavodnaCrossfit Committed, CrossFit tipy, Uncategorized @csLeave a Comment

Jsem velkým fanouškem coache Bena Bergerona, vlastníka CrossFit New England a trenéra Katrin Davidsdottir a Mata Frasera. Jeho názory a postoj k tréninku by měl být příkladem pro všechny z nás. Ve své knížce „Chasing Excellence“ píše, že je v naší DNA ukládat negativní informace před pozitivními kvůli přežití. Pozitivnímu přístupu se proto často musíme učit a pro většinu z nás je to vědomý postoj, s jakým k věcem přistupujeme. Ve svém gymu má Ben mimo jiné tato 3 pravidla:

NIKDY NEKŇOUREJ. NIKDY SI NESTĚŽUJ. NIKDY SE NEVYMLOUVEJ.

Lehce se to řekne, ale hůř provede. Já sama vím, jak často se na něco vymlouvám nebo si stěžuji. Proto jsem pro vás vybrala 10 top výmluv, které často v gymu slyším a také tipy, jak je překonat.

Výmluva 1: Je tma/zima/prší/sněží…a tak dále.

To už se bohužel v zimě stává. Tak jako je v létě vedro, na jaře všechno kvete a na podzim padá listí. Ať už jdete kamkoliv, počasí neutečete. Souhlasím, že je v zimě těžší ráno vstávat a v chladu rozhýbat své tělo, ale rozhodně to není důvod, proč byste neměli přijít na CrossFit. Vhodně se oblečte: termotriko, tepláky, čepice a rukavice pro případ, že bychom šli běhat. Hlavně se snažte držet klouby v teple a předejít tak zbytečným zraněním. Pokud z pravidelného cvičení uděláte zvyk, přes který nejede vlak, důvody proč nejít trénovat vás přestanou napadat.

Výmluva 2: Bolí mě koleno/rameno/kotník/levý ukazováček…doplň podle uvážení.

Od toho je na hodině vždy trenér, který pomůže, jak cvičení upravit tak, aby se bolest či zranění nezhoršovalo. Případně zkonzultujte se svým trenérem všechny workouty na týden dopředu a jak je upravit, abyste se na to mohli připravit. Kde je vůle, tam je cesta. Bude to cesta pomalá, vyžaduje hodně trpělivosti, ale je vždy lepší hýbat se v omezeném rozsahu než se nehýbat vůbec.

Výmluva 3: Včerejší workout mě strašně zničil a nemůžu se vůbec hýbat.

Jedná se o namožené svaly, anglicky „delayed onset muscle soreness“, tedy mikro-trhliny ve svalech způsobené intenzivním cvičením. Tělo potřebuje nějaký čas na regeneraci, ale nejhorší v tomto případě je zůstat sedět doma nebo v kanceláři. Přijďte do gymu, naložte si lehkou váhu, uberte tempo ve workoutu, ale nepřestávejte se hýbat. Svaly se prokrví a regenerace se urychlí, budete se cítit lépe. V těchto případech platí dvakrát „Nechte své ego u dveří.“. S nikým nezávoďte, vykašlete se na SugarWOD a jeďte si svoje.

Výmluva 4: Nehubnu, spíš naopak, nabral/a jsem pár kil.

Cvičením nabíráme svalstvo a spalujeme tuk, tudíž se může stát, že přibereme na váze. Ale co je důležité, kolik kil vážíte nebo jak se cítíte? Jsou vám kalhoty volnější v pase? Potřebujete menší velikost trička? Hýbete se s větší lehkostí? To jsou viditelné pokroky, které oceníte vy i vaše okolí.

Výmluva 5: Mám toho teď strašně moc a nestíhám chodit na trénink.

Cvičení je jako vaše zdravotní pojistka. Váš recept na dlouhověkost a funkčnost. Vynechali byste návštěvu lékaře s vašim dítětem? Ne. Stejnou prioritu by pro vás mělo mít cvičení. Jsou jiné věci, na kterých se dá ušetřit čas: plánování jídla, MHD místo auta, méně času stráveného na Facebooku a Instagramu (ale to je asi na jiný článek).

Výmluva 6: Tohle už není pro mě. Jsem starý, nedokážu tak rychle běhat, prostě na to nemám.

Skupina lidí v CrossFit Committed je tak různorodá a soudržná, že se skutečně nemusíte bát toho, že by někdo na někoho koukal přes prsty, nedejbože se mu smál. Krása CrossFitu je právě v tom, že se dá upravit a přizpůsobit všem kategoriím atletů. Každý si v tom najde to svoje.

Výmluva 7: Nemám hlídání pro děti.

Tak je přiveďte do tělocvičny! Můžou sedět v kavárně a popíjet teplé kakao nebo koukat na miminku a tatínka, jak právě cvičí. Jaký lepší příklad můžete svým dětem dát?

Výmluva 8: Začnu chodit pravidelně příští týden.

Nejlepší čas začít je dnes. Tečka. Nic neodkládejte na zítřek.

Výmluva 9: Dneska mám den blbec. Mám špatnou náladu a nic se mi nedaří.

O důvod víc proč přijít si zacvičit. Vyčistíte si hlavu, vypustíte páru, plácnete si s pár lidma po workoutu a den bude hned lepší.

Výmluva 10: Dneska je strašná doprava, zacvičím si sám doma.

Úpřímně, fakt tomu sami věříte? Je jasné, že doma se ani nehnete, protože uvidíte všechny ty věci, které musíte udělat – vyprat, vyklidit myčku, jít ven se psem, pomoct dětem s domácím úkolem. A proč nevyužít čas v autě na poslech dobré hudby nebo na zavolání mámě, které pořád odkládáte?

Tak co, nepřipadají vám některé z výmluv trochu absurdní?

 

Zdroj: 

Ben Bergeron: Chasing Excellence; https://www.amazon.com/Chasing-Excellence-Building-Fittest-Athletes-ebook/dp/B0743MP21F

THE TOP 10 EXCUSES TO SKIP YOUR CROSSFIT WOD AND HOW TO BUST THEM FOR GOOD; http://www.crossfitcerberus.com/the-top-10-excuses-to-skip-your-crossfit-wod-and-how-to-bust-them-for-good/

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *