Warm-up: The why and the how!

Joey Scafidihealth, instruction0 Comments

When it comes to warming up, people are full of excuses:  Me especially;  in fact, I’m probably one of the worst! “I don’t need to warm up.” “I’m already warm.” “Caffeine is all I need. Caffeinate and dominate!” “It doesn’t simulate real life. If someone needs help moving a couch, you don’t ask to warm-up with the lighter couch…” “I only have 45 minutes, so I have to start the workout right away…” Truth is, most people just don’t take warming up seriously. And I get it. It can be tedious and boring, and time consuming, too. And it’s definitely not as glamorous as throwing big plates on the bar or kicking upside down into a handstand. But what if I told you this: Properly warming up will help you do four things you probably are very interested in achieving: 1. Stay injury-free 2. Move more efficiently 3. Perform better 4. Recover better Injuries One reason injuries happen—both acute and overuse—comes down to being in the wrong position. Properly prepping your muscles and joints during warm-up—from your shoulders to your ankles—will allow you to get into better, safer positions, and ultimately avoid injuries! Efficiency Being efficient also largely comes down to … Read More

How to run with proper form and technique

Vasek Malecekhealth, instruction0 Comments

We talked about how to start running in our previous article. In this article I would like to talk about ways that can help you run with correct technique. At first I would recommend trying to implement below mentioned changes during our warm up at CrossFit Committed (if running is included) or during your own running warm up. Once you become comfortable with these technique adjustments in your training, try to focus on them every time you run. Posture: Amateur runners often waste energy because of wrong posture – you can often see weak shoulder rolling forward, incorrect use of arms, rounded backs or running in a position where you lean backwards. To achieve a correct posture for running, your feet should be under your hips with your toes pointing forward. Your body should be upright and you want to think about getting the top of your head as tall as possible. Your torso should be tight, so that you don’t overextend in your lower back. Your arms should be relaxed and bend in the elbow to 90°. They should be moving straight forward and backwards while running. The best way how to see your running technique is to take a video of … Read More

How to stay motivated

Ryan ODonnellinstruction0 Comments

The New England Patriots quarterback and four-time world champion (American football) Tom Brady was once asked what his favorite championship ring was. His response? “The next one.” Keep in mind he’s a man who is married to one of the most famous super models in the world (Gisele Bunchen), makes $20 million a year and has accomplished more in the most popular sport in the country with the most rabid sports culture in the world than anyone else. Yet, he still gets out of bed every morning and goes to work because he’s still got that fire inside him. I should probably mention that on the day this post gets published he’ll be playing for his fifth championship ring. In other words, he’s done it all and he’s got it all, but he’s still trying to get better. Are the rest of us Tom Brady? Simple answer: No. We’re not even close, but staying motivated is maybe the most import thing about crossfit or any fitness program. Sure, the workouts are hard, but once you’re at the gym you’re going to do it. Sometimes simply convincing yourself to come every day is the hardest part. Here are some tricks I use … Read More

5 Reasons why you should spend some one-on-one time with your coach

Joey Scafidihealth, instruction, Uncategorized0 Comments

[av_slideshow_full size=’extra_large’ stretch=’image_no_stretch’ animation=’slide’ autoplay=’false’ interval=’5′ control_layout=’av-control-default’ src=” attachment=” attachment_size=” position=’top left’ repeat=’no-repeat’ attach=’scroll’] [av_slide_full slide_type=’image’ id=’8559′ video=’http://’ mobile_image=” video_format=” video_ratio=’16:9′ title=” custom_title_size=” custom_content_size=” caption_pos=’caption_bottom’ link_apply=” link=’lightbox’ link_target=” button_label=’Click me’ button_color=’light’ link1=’manually,http://’ link_target1=” button_label2=’Click me’ button_color2=’light’ link2=’manually,http://’ link_target2=” font_color=” custom_title=” custom_content=” overlay_opacity=’0.5′ overlay_color=” overlay_pattern=” overlay_custom_pattern=” video_controls=” video_mute=” video_loop=” video_autoplay=” overlay_enable=”][/av_slide_full] [/av_slideshow_full] [av_image src=” attachment=” attachment_size=” align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’][/av_image] [av_textblock size=” font_color=” color=”] Personal training is for newbies, right? For people who have never cleaned or snatched before, right? You don’t need personal training. You have been doing this stuff for three years now. Right? Not so fast… Personal training isn’t just for people going through our fundamental program learning the movements for the first time. Even veterans can, and should, meet with their coach for one-on-one training once a month, every six weeks, or at the very least once every quarter. Think about it this way: The absolute best athletes in the world in every sport all have coaches, (where as amateur athletes often don’t). So get it out of your mind that you have been here for three years and no longer need a coach. As a MadLab member gym, … Read More

Rest day není sprosté slovo

Vasek Malecekhealth, instruction, strength, Uncategorized0 Comments

Všichni chceme zvedat větší váhy. Všichni chceme dokončovat workouty v rychlejších časech. Jinak řečeno, všichni chceme být více fit. A tak trávíme v gymu téměř každý den tréninkem, a protože více práce = lepší výsledek, mnohdy si po workoutu ještě dáváme přídavek – cashout a (nebo) ještě chvíli pracujeme na slabinách. A když už nic jiného, tak alespoň pár minut v oblíbeném planku. Nicméně odvedená práce v tréninku je jen jedna část rovnice v honbě za lepší fyzičkou. Tím dalším, neméně důležitým a zároveň nejvíce opomíjeným prvkem je odpočinek. Úplně zjednodušeně řečeno, pokaždé když trénujeme, vystavujeme tělo fyzickému stresu, které jej „ničí“ – ve svalových vláknech vznikají mikrotrhlinky a tím, jak se svaly „opravují“ sílíme. Jenže abychom zesílili, musíme dát tělu šanci mít čas se po tréninku dát zpět „dokupy“ a být ready na další zátěž. A tato šance zesílit přichází právě v průběhu zařazeného odpočinku. Trénink neovlivňuje jen naše svaly, ale i další důležité funkce těla včetně např. hormonální regulace. Pokud nebudeme poslouchat naše tělo a budeme ignorovat varovné signály,kdy na nás tělo doslova křičí, že potřebuje pauzu,  přichází přetrénování, stagnace a v nejhorším případě i zranění. Mezi tyto varovné signály patří: Naše svaly jsou neustále bolavé – jasně, jistá „bolavost“ a zatuhlost svalů je po … Read More

Jak tvoříme program pro CrossFit lekce?

Zuzka Zavodnahealth, instruction, news, Uncategorized, wod0 Comments

“Ahoj! Jaký je dnes workout?” To je jedna z prvních vět, kterou člověk slyší v šatně v CrossFit Committed. Programming je jednou z nejdůležitějších věcí pro každodenní běh naší tělocvičny. Není to jen o tom vymyslet si jeden workout na dnešní trénink. Jde o ucelený systém cviků a jejich kombinací. Vstupuje do něj množství proměnných, od typu rozcvičky, přes silové programy v průbehu roku, druhy mobilizačních cviků až po závěrečné “metcony”. Je to kumšt, který musí zohlednit členy, kteří se ukážou 2-3x týdně i ty, co chodí každý den a k tomu dělají ještě barbell club. Na něm záleží, jestli se všichni zlepšujeme v tom, kvůli čemu tu jsme. Fitness. Zvednu vyšší váhu na mrtvý tah? Mám rychlejší čas na Fran? Cítím se obecně lépe? Záleží nám na tom, abychom v CrossFit Committed měli ten nejlepší programming. Proto jsme se v roce 2015 rozhodli tuto část outsourcovat a přejít na systém jednoho z nejlepších v oboru.   Jeremy Jones aka “Coach 2js” je známý kouč z Kalifornie, který momentálně působí v rámci Thrivestry a MadLab Group. Při tréninku bojových sportů a MMA narazil na CrossFit a v roce 2005 založil jeden z prvních boxů, Diablo CrossFit, ve své zahradě za domem. … Read More

4 základní fakta o mobilitě

Zuzka Zavodnahealth, instruction, Uncategorized0 Comments

Co je to mobilita? Pojem mobilita slyšíte v gymu na každém tréninku, jednou týdně se s ním spousta z vás setkává i na specializované hodině. Může za to zejména Dr. Kelly Starrett, trenér, fyzioterapeut, zakladatel Mobility|WOD a autor knihy “Becoming a Supple Leopard”. Dle jeho metodologie byl vytvořen kurz CrossFit Mobility Trainer Course, který se dnes pořádá po celém světě. Mobilita podle něj je přístup k pohybu celého těla, který bere v úvahu všechny vlivy omezující pohyblivost a výkon člověka. Mezi tyto vlivy můžou patřit zkrácené nebo ztuhlé svaly, omezená pohyblivost měkkých tkání a kloubů, špatná koordinace pohybů, nedostatečný rozsah pohybu v kloubech nebo nervové dysfunkce. Mobilita je nástroj pro zlepšení schopnosti hýbat se a pro optimalizaci výkonu.   Jak se liší od strečinku? Pod strečinkem si většina lidí představí výdrž v statických pozicích bez konkrétního záměru. Příkladem jsou protahovací cviky, v kterých se snažíme dosáhnout maximálního rozsahu. Představte si běžce, který si přitahuje chodidlo k hýždím pomocí dlaně. Problémem strečinku samotného je, že nezlepší správné postavení těla v určitém cviku, nezvyšuje výkonnost, nezmírní bolest a nezamezí zraněním. Statický strečink protahuje/prodlužuje svaly, které jsou pouze jedním z aspektů našeho fyziologického systému. Mobilizační cviky se zaměřují také na klouby a problémy spojené … Read More

Foam rolling

Vasek Malecekhealth, instruction, news, Uncategorized0 Comments

Často v našich hodinách v mobilitě společně, nebo po hodině každý sám, používáme foam roller. Napadlo vás někdy, v průběhu povalování se na pěnovém (někdy mučícím) válci, jak celá ta procedura funguje?A proč Jak každý z nás ví, válec používáme na uvolnění ztuhlých svalů a bolestivých trigger pointů. Pojďme se nejdříve podívat, jak tyto nepříjemné stavy vznikají. Na oba stavy má vliv trénink, zažité pohybové vzorce, postoj (nejen pozice v tréninku, ale postoj našeho těla v každodenním životě), stres, ale i to, kolik času věnujeme odpočinku a regeneraci.  Naše tělo reaguje na každý podnět, kterému jej vystavíme na tréninku i v životě.  Co se týče svalů samotných, svaly mají schopnost se natahovat, smršťovat a přizpůsobovat námaze. Přizpůsobí se nejen zvětšením svého objemu, ale také tím, že se zkracují, vznikají různé srůsty a spasmy, které zabraňují průtoku energie, negativně ovlivňují nervy a stojí za svalovou bolestí. Krom toho, že dochází ke zkracování svalů, může dojít i ke zkrácení takzvaných fascií, což je ochranná vrstva svalu tvořená vazivovým pouzdrem. Můžeme si je představit jen jako jakýsi obal svalu, oddělující jednotlivé svaly od sebe tak aby po sobě hladce při pohybu klouzaly. Protože jde o ochranou vrstvu, jsou méně flexibilní než samotné svaly a pokud dojde k jejich zkrácení, samotné protahování svalu … Read More

Movement Mastery

Zuzka Zavodnahealth, instruction, Uncategorized0 Comments

In CrossFit, we specialize in not specializing. That’s something every member of the gym learns at their first introductory class. We strive to balance the 10 general physical skills: cardiovascular / respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance and accuracy. Coach Glassman, the founder of the CrossFit methodology, said in his article “What is fitness?”, that we should “practice and train major lifts: Deadlift, clean, squat, presses, C&J, and snatch. Similarly, master the basics of gymnastics: pull-ups, dips, rope climb, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bike, run, swim, row, etc, hard and fast. Five or six days per week mix these elements in as many combinations and patterns as creativity will allow. Routine is the enemy. Keep workouts short and intense. Regularly learn and play new sports.” (This article is considered as the foundation of CrossFit, if you haven’t read it, you definitely should.) With CrossFit, we have a very powerful tool in our hands, with a lot of movements ranging from the most basic to extremely difficult. And just like with any other activity, we want to get to those fancy movements as fast as we can. Who likes doing air … Read More

Rowing – damper settings, efficiency and correct technique

Dora Stenclovainstruction, Uncategorized, wod0 Comments

CrossFit uses rowing quite often as it’s a great conditioning tool. It’s low impact on your joints, it utilizes large muscle groups and it can really smoke you if you push hard enough. It practices opening/closing your body and hips just like in olympic lifting, so it’s a great development tool as well. Even though we probably row at least 2-3 times/week in warm ups and WODs, I often see poor technique and incorrect damper settings. In this article, I’ll explain while setting the damper to 10 is not that great of an idea and may just be exercising your ego and I’ll also cover correct technique. Setting up the rower When you get on the rower first thing you want to set up is the damper. The damper is the little wheel with numbers from 1 to 10 and it controls how much air is coming into the cage. This means that there is more air that the wheel spins against. Setting the damper is very individual and there are not na prescribed settings. It will also differ for different types of workouts. If you do sprints or generally shorter distances, you will probably be more effective with higher damper settings. For … Read More