What is IIFYM? Try tracking your macronutrients.

Dora Stenclovahealth, strength, Uncategorized, wod0 Comments

CrossFit has become a lifestyle for many of us and it also makes us think more about what we eat. Many people connect CrossFit with Paleo or Zone diet, but we can see that there are also other diet approaches that are becoming popular. One of the most popular one among CrossFitters is If It Fits Your Macros (IIFYM) and I am going to discuss this approach further in this article. Many professional CrossFitters have recently changed their diets from “I can eat what I want” to tracking what they eat and logging everything into applications like My Fitness Pal. They are more concerned about eating clean, but even more than that they concentrate on reaching the right amount of macro and micronutrients that support their athletic performance and goals.   IIFYM is probably the most common approach that we can currently see in fitness world. It is pretty simple. You have a set amount of grams of protein, carbohydrates and fat that you should eat everyday. This amount can be changed depending on what your goals are. The main idea is that it is not important if your calories come from a bowl of oatmeal or a cheeseburger, but … Read More

Rest day není sprosté slovo

Vasek Malecekhealth, instruction, strength, Uncategorized0 Comments

Všichni chceme zvedat větší váhy. Všichni chceme dokončovat workouty v rychlejších časech. Jinak řečeno, všichni chceme být více fit. A tak trávíme v gymu téměř každý den tréninkem, a protože více práce = lepší výsledek, mnohdy si po workoutu ještě dáváme přídavek – cashout a (nebo) ještě chvíli pracujeme na slabinách. A když už nic jiného, tak alespoň pár minut v oblíbeném planku. Nicméně odvedená práce v tréninku je jen jedna část rovnice v honbě za lepší fyzičkou. Tím dalším, neméně důležitým a zároveň nejvíce opomíjeným prvkem je odpočinek. Úplně zjednodušeně řečeno, pokaždé když trénujeme, vystavujeme tělo fyzickému stresu, které jej „ničí“ – ve svalových vláknech vznikají mikrotrhlinky a tím, jak se svaly „opravují“ sílíme. Jenže abychom zesílili, musíme dát tělu šanci mít čas se po tréninku dát zpět „dokupy“ a být ready na další zátěž. A tato šance zesílit přichází právě v průběhu zařazeného odpočinku. Trénink neovlivňuje jen naše svaly, ale i další důležité funkce těla včetně např. hormonální regulace. Pokud nebudeme poslouchat naše tělo a budeme ignorovat varovné signály,kdy na nás tělo doslova křičí, že potřebuje pauzu,  přichází přetrénování, stagnace a v nejhorším případě i zranění. Mezi tyto varovné signály patří: Naše svaly jsou neustále bolavé – jasně, jistá „bolavost“ a zatuhlost svalů je po … Read More

Jak tvoříme program pro CrossFit lekce?

Zuzka Zavodnahealth, instruction, news, Uncategorized, wod0 Comments

“Ahoj! Jaký je dnes workout?” To je jedna z prvních vět, kterou člověk slyší v šatně v CrossFit Committed. Programming je jednou z nejdůležitějších věcí pro každodenní běh naší tělocvičny. Není to jen o tom vymyslet si jeden workout na dnešní trénink. Jde o ucelený systém cviků a jejich kombinací. Vstupuje do něj množství proměnných, od typu rozcvičky, přes silové programy v průbehu roku, druhy mobilizačních cviků až po závěrečné “metcony”. Je to kumšt, který musí zohlednit členy, kteří se ukážou 2-3x týdně i ty, co chodí každý den a k tomu dělají ještě barbell club. Na něm záleží, jestli se všichni zlepšujeme v tom, kvůli čemu tu jsme. Fitness. Zvednu vyšší váhu na mrtvý tah? Mám rychlejší čas na Fran? Cítím se obecně lépe? Záleží nám na tom, abychom v CrossFit Committed měli ten nejlepší programming. Proto jsme se v roce 2015 rozhodli tuto část outsourcovat a přejít na systém jednoho z nejlepších v oboru.   Jeremy Jones aka “Coach 2js” je známý kouč z Kalifornie, který momentálně působí v rámci Thrivestry a MadLab Group. Při tréninku bojových sportů a MMA narazil na CrossFit a v roce 2005 založil jeden z prvních boxů, Diablo CrossFit, ve své zahradě za domem. … Read More

3rd Annual CFC Throwdown Recap!

Jaime Freemannews, strength, Uncategorized, wod0 Comments

[av_textblock size=” font_color=” color=”] Last week the gym was the staging ground for our largest in-house competition ever.  More than 70 members competed in the 3rd annual CFC Throwdown and for about two-thirds of the group it was their first competition experience.  It was a spectacular day full of friendly rivalries, PR’s, sweat and probably even a few tears.  For most of us who participated whether as a competitor, judge or organizer the day seemed to go by in a blur, so here is a recap of the events and highlights so we can all relive some of the best moments! Athletes began to gather at the gym at 8am waiting for the briefing that would tell them their fate for the day.  Only event one had been published and the anticipation was high as they waited to see what else would be in store.  While many athletes were visibly nervous, everyone was full of smiles and hugs for fellow competitors, helping each other keep focused on the goal of the day which was to have fun and push their personal limits. The women’s scaled division started the competition off strong in Event 1. EVENT ONE 6 min AMRAP 4 … Read More

3 reasons to join CrossFit Committed!

Joey ScafidiUncategorized0 Comments

[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background_color=” src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_display=”] [av_image src=’http://staging-crossfitcommitted.kinsta.com/wp-content/uploads/2016/10/Adobe-Spark.jpg’ attachment=’9744′ attachment_size=’full’ align=’center’ styling=” hover=” link=” target=” caption=” font_size=” appearance=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’][/av_image] [av_textblock size=” font_color=” color=”] The fitness business is a competitive market. [/av_textblock] [av_textblock size=” font_color=” color=”] But we’re confident in saying that we’re one of the best around because we know we’re doing things better than most. Here’s why you should come train with us: [/av_textblock] [av_iconlist position=’left’ iconlist_styling=” custom_title_size=” custom_content_size=” font_color=” custom_title=” custom_content=” color=” custom_bg=” custom_font=” custom_border=”] [av_iconlist_item title=’3. The Best General Physical Preparedness for Life’ link=” linktarget=” linkelement=” icon=’ue812′ font=’entypo-fontello’] Let’s compare what we do to some of the other popular fitness options out there… Yoga: Yoga is great. For some things. Namely for mobility. And there’s nothing wrong with a good stretching workout. The older you get, the harder it is to maintain functional mobility, so if yoga helps you do that, that’s cool. But that’s pretty much all it is: Stretching and balance. Maybe a bit of coordination, although you’re probably moving too slowly to truly challenge coordination. Yoga doesn’t get you strong (many like to think it does but we haven’t … Read More