Jaké vybavení na CrossFit? Pásky, bandáže, gripy, rukavice a jejich pro a proti.

Tomas HorakUncategorized0 Comments

Krása našeho sportu – CrossFitu spočívá v tom, že kombinuje vícero sportů najednou a rozvíjí tak člověka komplexně. Kombinace sportů jako vzpírání, gymnastiky, atletiky je sice skvělá, ale přináší s sebou i hodně otázek ohledně různých pomůcek a vybavení, které se v těchto konkrétních sportech používají. Často u nás v gymu slýchám otázky ohledně použítí pásků u vzpírání/dřepů, bandáží na kolena, zápěstí, gymnastických gripů, rukavic atd. Rozhodl jsem se tedy, že sepíšu svůj názor na jednotlivé pomůcky a pokusím se vysvětlit, jak a kdy je nejlépe použít a jaké druhy přesně používám já a jaké s nimi mám zkušenosti. Pásky Nejčastější vybavení, které můžeme u CrossFitterů vidět, jsou pásky na podporu středu těla. Existují dva druhy; klasické kožené pásky se sponou a pak pásky na suchý zip. V CrossFitu je praktičtější druhá varianta, protože se rychleji nandává a sundává dle potřeby ve workoutu a stejně tak snáz nastavuje. Kožené pásky jsou zase lepší a pevnější při zvedání opravdu těžkých vah v silové části tréninku. Jaké jsou tedy výhody a nevýhody pásků a kdy je použít? Hlavní výhoda spočívá v podpoře a zpěvnění středu těla při těžkých váhách ať už u dřepu, mrtvého tahu a nebo i (push) pressu. Dále se hodí při workoutech, kde je velké množství deadliftů … Read More

Supplements: What do they do, and what should I take?

Ryan ODonnellUncategorized0 Comments

I’m writing this post due to several questions that have been put to me personally over the past year or so from members who have approached me in the gym. I’ve heard some variation of the following three questions countless times, so I figured I’d just answer all three to the best of my ability in one spot. The questions are: “What does (x supplement) do?” “Should I be taking (x supplement)?” “Do you take any supplements? Why?” We’re going to focus on the supplements which I have been asked about the most around the gym and the ones that seem to be the most popular. Two more things before we dive in: 1. You could write (and people have written: http://www.bodybuilding.com/fun/protein-types-best-for-you.htm) a lengthy article about the different type of protein shakes you can take. Protein in your diet is probably the single most important thing you need to build and maintain muscle, so downing a protein shake post WOD is never a bad idea. Especially if you’re someone who has trouble eating in the aftermath of a devastating workout. 2. I don’t mess with any pre-workout stuff. I used to take NO-Explode when I was in college, but I … Read More

Jak se připravit na CrossFitové závody

Dora Stenclovastrength, Uncategorized, wod0 Comments

Asi každého CrossFitera někdy napadlo, jaké by to bylo zazávodit si s ostatními nejen v bežném workoutu, ale také na závodech, kde na vše dohlíží rozhodčí. Pro mnoho CrossFiterů je tak mezikrokem mezi workoutem v hodinách a závody tzv. CrossFit Open, kde mohou každoročně změřit své síly s CrossFitery z celého světa. Pro řadu z vás bude možná úplně první otázkou to, zda byste měli závodit. Mnoho lidí se prvních závodů obává, zejména protože nebudou moci určitý cvik udělat nebo protože jim některé cviky jdou méně než ostatním. To by váš ale nemělo zastavit. Je totiž dost pravděpodobné, že sami sebe překvapíte a budete na závodech schopni udělat cviky nebo počty opakování, které jste nikdy předtím nezvládli. Skvělou k příležitostí k vyzkoušení závodů jsou akce pořádané pouze pro členy vaší tělocvičny. Závodní atmosféru můžete totiž zažít v prostředí, které dobře znáte a také za použití vybavení, které používáte denně ve workoutech. Zároveň máte výhodu domácího prostředí, kde vás ostatní znají a tak se nemusíte ničeho obávat. Členové CrossFit Committed budou tuto možnost mít už 1. října v pořadí již třetím CrossFit Committed Throwdown. Pokud tedy pořád váháte s přihlášením, běžte do toho. Slibuji, že nebudete litovat! Ať už se chystáte na své první nebo několikáté CrossFitové závody, je několik základních … Read More

Jaké boty jsou vhodné na CrossFit?

Vasek Malecekhealth, health @cs, Uncategorized, Uncategorized, wod, wod @cs0 Comments

„Jaké bych si měl pořídit boty na CrossFit?“. Tak zní jedna z nejčastějších otázek znějících v průběhu našich začátečnických lekcí. V podstatě každý v průběhu lekcí zjistí, že jeho stávající boty, v kterých přišel cvičit, anebo doposud cvičil, nejsou úplně ono, i když přesně nedokáže popsat  proč se cítí v jeho oblíbených adidách na podlaze našeho gymu tak nějak jinak. Jeden článek o vhodném obutí se na našich stránkách nachází, ale je již čtyři roky starý a tak je třeba téma znovu otevřít.  Přeci jen se za tu dobu nabídka změnila hodně výrazně. V době, kdy teprve CrossFit do našich končin pronikal  byla odpověď na otázku „jaké boty jednoduchá“. Pokud se vrátím do minulosti, zhruba 5 let nazpět a rozhlédnu se v mé paměti po naší tělocvičně v Soukenické a zaměřím se na boty kamarádů uvidím prakticky dvě-tři varianty. Varianta jedna – New Balance Minimus (úplně první model). Bota určená pro trailové běhání, nulový drop (tedy rozdíl výšky boty mezi patou a špičkou) a nulové tlumení. Druhá varianta Inov-8 F-Lite 195. Jedny z prvních bot určených pro fitness z produkce známé anglické firmy zaměřující se na přirozený běh v přírodě. Třetí, v CrossFitovém „pravěku“ byly klasické converse. Do toho sem – tam někdo přišel v pětiprstkách a to bylo zhruba vše. Přetočme ale … Read More

4 základní fakta o mobilitě

Zuzka Zavodnahealth, instruction, Uncategorized0 Comments

Co je to mobilita? Pojem mobilita slyšíte v gymu na každém tréninku, jednou týdně se s ním spousta z vás setkává i na specializované hodině. Může za to zejména Dr. Kelly Starrett, trenér, fyzioterapeut, zakladatel Mobility|WOD a autor knihy “Becoming a Supple Leopard”. Dle jeho metodologie byl vytvořen kurz CrossFit Mobility Trainer Course, který se dnes pořádá po celém světě. Mobilita podle něj je přístup k pohybu celého těla, který bere v úvahu všechny vlivy omezující pohyblivost a výkon člověka. Mezi tyto vlivy můžou patřit zkrácené nebo ztuhlé svaly, omezená pohyblivost měkkých tkání a kloubů, špatná koordinace pohybů, nedostatečný rozsah pohybu v kloubech nebo nervové dysfunkce. Mobilita je nástroj pro zlepšení schopnosti hýbat se a pro optimalizaci výkonu.   Jak se liší od strečinku? Pod strečinkem si většina lidí představí výdrž v statických pozicích bez konkrétního záměru. Příkladem jsou protahovací cviky, v kterých se snažíme dosáhnout maximálního rozsahu. Představte si běžce, který si přitahuje chodidlo k hýždím pomocí dlaně. Problémem strečinku samotného je, že nezlepší správné postavení těla v určitém cviku, nezvyšuje výkonnost, nezmírní bolest a nezamezí zraněním. Statický strečink protahuje/prodlužuje svaly, které jsou pouze jedním z aspektů našeho fyziologického systému. Mobilizační cviky se zaměřují také na klouby a problémy spojené … Read More